Gracjan Grochowski

Witaj, Wyrównanie będzie na prawdę ciężkie. Jednak staraj się wykonywać wszelkie ćwiczenia hantlami. Obserwuj progres ciężaru i staraj się aby na słabszej stronie był on większy, wykonuj na słabszą rękę większą objętość treningową a efekty powinny być szybkie. Pozdrawiam

Witaj, Staraj się obciążanie dobrać do swoich możliwości, zakres powtórzeń 12+. Zmniejszyłbym liczbę powtórzeń na dwugłowe do 2 i dodałbym coś typowo na pośladki. Tak to bym resztę zostawił :) Pozdrawiam

Witaj, Oczywiście, że lepszym rozwiązaniem jest do ściany/sufitu. Na pewno lepsze bezpieczeństwo podczas ćwiczeń oraz większa przestrzeń to wykonywania ćwiczeń :) Pozdrawiam :)

Witaj, Oczywiście, raz na jakiś czas śmiało możesz lody zjeść. Bardzo fajna odskocznia od codziennej diety. Pamiętaj jednak, aby nie stanowiło to codzienności. Pozdrawiam :)

Witaj, Postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze - 30%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały) + warzywa. Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Możesz także, dołożyć do tego trening siłowy. Tutaj polecam podpatrzeć na plan AB od Natalii Świenc z ekipy zapytaj trenera (na youtube) lub trening domatora, gdy nie masz sprzętu. Pozdrawiam

Witaj, Sprzęt? Najważniejszy jest deficyt kaloryczny oraz trening cardio. Postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Pozdrawiam