Gracjan Grochowski

Witaj, Jest to sprawdzony wzór ! Pamiętaj im osoba cięższa tym zapotrzebowanie rośnie. Tutaj możesz ciut wyższy deficyt zastosować od razu 500 kcal ale nie więcej. Waga *24* 0,9 * współczynnik katywności .Pozdrawiam

Witaj, Na początku proponowałbym ten fakt skonsultować z dobrym lekarzem (w sensie który nie przekreśli z góry supli), jednak z tego co tutaj napisałeś mogę wnioskować że śmiało możesz przyjmować : odżywkę białkową, bcaa i inne aminokwasy, dopytaj się o kreatynę i suplementy typu arginina,agmantyna i jabłczan cytruliny. Jednak sądzę, że na początku dieta i trening będą wystarczające. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal (redukcja tkanki tłuszczowej).Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Postaraj się wykonywać trening cardio -3x w tygodniu po 30-45min (marsz lub rower będzie dobry). Pozdrawiam

Witaj, Z mojego doświadczenia zdradzę Ci, że cheat day to nie jest dobry pomysł. Lepszym rozwiązaniem jest cheat meal oraz reffeed day. Proponuję taki oszukany posiłek wprowadzić w okolicach 1,5-2 miesięcy co 2 tyg, w późniejszym okresie śmiało co tydzień. Pozdrawiam

Witaj, Nie wywalaj : ziemniaków oraz oleju (bardzo zdrowe produkty). Co do zdrowego chudnięcia. Należy jeść mniej, ale nie głodować. Na początku najważniejszy będzie deficyt kaloryczny i zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal .Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Bardzo ważna będzie także, twoja aktywność. Postaraj się wykonywać trening cardio 3x w tygodniu od 30-45 min (rowerek, chód lub orbitrec). Pozdrawiam ;)

Witaj, Niestety tłuszcz nie schodzi tylko z wybranych partii tylko z całego ciała równomiernie (czasami szybciej z rąk zejdzie a później większość z brzucha, zależy od organizmu) Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal .Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Bardzo ważny jest także trening cardio. Postaraj się wykonywać taki typ treningu 3x w tygodniu, 30-45m min (tutaj możesz wykonywać : bieg,jakiś basen czy chodzenie. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj możesz skorzystać z wszelkich masażów, jacuzzi jakaś sauna, akupunktura lub inne rzeczy, które Ciebie odprężają (dla jednych jest to muzyka, dla innych wypady ze znajomymi) lub także, zejście z intensywności treningu przez jakiś czas. Pozdrawiam :)