Problem z przyrostem masy.
Witam.
Mam pytanie a konkretnie problem mam 20 lat, ok 170 cm wzrostu, ważę 57 kg chciałbym przytyć gdzieś do ok. 65 67 kg.
Problem mój tkwi w tym że mam (chyba) szybką przemianę materii a jem za 4 ! nie jakieś śmieciowe jedzenie lecz typowe domowe obiady dziennie jem ok 3, 4 posiłków i trenuje na ławce ok 4x 5x w tygodniu a treningi są wzorowane ze strony ZapytajTrenera.pl.
Chciałbym się dowiedzieć czy lepszym rozwiazaniem w moim przypadku byłby jakiś "gajnerek" a jeżeli to jaki czy "kreatynka" która ponoć zrobi z ciebie skur***a :)
Z góry dziękuję za wszelakie odpowiedzi.:) pzdr Byki !!
Mam pytanie a konkretnie problem mam 20 lat, ok 170 cm wzrostu, ważę 57 kg chciałbym przytyć gdzieś do ok. 65 67 kg.
Problem mój tkwi w tym że mam (chyba) szybką przemianę materii a jem za 4 ! nie jakieś śmieciowe jedzenie lecz typowe domowe obiady dziennie jem ok 3, 4 posiłków i trenuje na ławce ok 4x 5x w tygodniu a treningi są wzorowane ze strony ZapytajTrenera.pl.
Chciałbym się dowiedzieć czy lepszym rozwiazaniem w moim przypadku byłby jakiś "gajnerek" a jeżeli to jaki czy "kreatynka" która ponoć zrobi z ciebie skur***a :)
Z góry dziękuję za wszelakie odpowiedzi.:) pzdr Byki !!
637
7
dodał odpowiedź 14 marca 2015 12:44
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. hmm bardzo aktywny tryb życia masz?
dodał komentarz 14 marca 2015 12:51
Jak mogę obliczyć swoje zapotrzebowanie dzienne na kalorię ?
Aa co do trybu życia to tak dosyć aktywny dziennie robię dziennie trochę kilometrów i tak jak wyżej napisałem że trenuje na ławeczce od 4 do 5 razy w tygodniu ok 2 godzin trening.
p.s kreatyna bądź gajner nie będzie głupim rozwiązaniem.?
dodał komentarz 14 marca 2015 16:27
zapotrzebowanie mozesz obliczyć na internecie na jakiś kalkulatorach lub też tym wzorem 24*waga* współczynnik aktywności fizycznej od 1 do 1.5 Gainer możesz stosować w celu uzupełnienia jakiegoś posiłku w kaloryczność lub gdy nie masz możliwosci zjedzenia jakiegoś posiłku.
dodał odpowiedź 14 marca 2015 13:59
Witaj, Suplementy jak sama nazwa wskazuje to uzupełnienie diety (jednak jeśli przy kaloryczności będą problemy to gainer może być dobrym zakupem), zatem najważniejsza jest dieta. Jeśli twoim priorytetem jest przybranie masy to na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj śmiało 500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. A może właśnie raz na jakiś czas np. pizza będzie dobrym wyborem. Oczywiście, postaraj się wybrać wtedy dobre składniki :) Pozdrawiam :)
dodał komentarz 15 marca 2015 08:26
Dzięki wielkie za pomoc . :) mam nadzieję że się uda .
dodał komentarz 15 marca 2015 08:29
Dzięki . :) przez 2 tyg tak zacznę robić, wskoczę na wagę i zobaczę czy wskazówka się coś ruszy.:)
Dzięki za wszelką pomoc. Pzdr.
