Bartosz R.

Poczytaj książki odpowiednie do tego, dużo się dowiesz.

Idź do fizjoterapełty, lepiej żebyś sobie sam nie zaszkodził.

Możesz, nie ma zastrzeżeń.

Oblicz swoje zaprotrzebowanie kcal, dodaj 500kcal i ułóż sobie dietę pod to. O co dokładnie chcesz wiedzieć o makro?

Oprócz tego, co powiedział Adam, musisz ułożyć sobie tą dietę pod makroskładniki.

Na tydzień powinieneś przybierać około 0,5kg