Bartosz R.

Nakładaj większe ciężary na niego, albo udaj się do lekarza bo może masz jakieś problemy z nim, że nie chce rosnąć równomiernie.

Dietę musisz ułożyć sobie sam, tzn. to co lubisz jeść, a zrobisz to tak - olbiczasz zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz do tego 500, obliczasz makroskładniki ( w niektórych kalkulatorach na necie już samo wylisza ) i układasz sobie pod to dietę, tak zbudujesz masę. Co do suplementacji nie mogę Ci poradzić, gdyż nie zbyt się na tym znam, a co do treningu do 4-5 razy w tygodniu, chociaż lepiej będzie 4 i ćwiczysz mięśnie.

Tutaj możesz sobie obliczyć, wraz z zapotrzebowaniem : http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html

Co chcesz, przybrać masy mięśniowej czy zredukować wagę?

Cześć. Zastosuj dietę redukcyjną, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html i ułóż pod to dietę. W miarę możliwości jedz 5 posiłków dziennie. Trening możesz kontynuować taki jak teraz masz, to ci pomoże.

Lepszy będzie jeden dzień, chociaż to mało. Te 10-15min to praktycznie nic nie zdążysz zrobić, a musisz kończyć więc wybierz opcje jednodniową.