Jaka dieta przy spalaniu tkanki tłuszczowej
Witam.
Od lutego w ciągu trzech miesięcy schudłem ponad 30 kg.z czego bardzo dużo mięśni razem z tkanka tłuszczową .Na obwodach poleciałem o jakieś 8/10 rozmiarów.W tej chwili ważę 92 kg.Chciałbym jeszcze spalić tłuszcz z brzucha bo jest go jeszcze dużo.Trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu trening zaczynam od 3,5 km bieg na bieżni,następnie 20 min.na orbitreku max. interwał albo kardio wzystko na max. 20 min rower,trochę ćwiczeń na klatke i barki.Spalam około 800-1000 kcl. na treningu.
Jem cztery posiłki dziennie 9,11-30,15,17.
Od jakiegoś czasu stosuje dietę węglowodanowo-białkową.
Od jakiegoś czasu czuję że sie wypalam i opadam z sił proszę o pomoc jakąś konkretną dietę,plan treningu.
Dziękuję i pozdrawiam.
Od lutego w ciągu trzech miesięcy schudłem ponad 30 kg.z czego bardzo dużo mięśni razem z tkanka tłuszczową .Na obwodach poleciałem o jakieś 8/10 rozmiarów.W tej chwili ważę 92 kg.Chciałbym jeszcze spalić tłuszcz z brzucha bo jest go jeszcze dużo.Trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu trening zaczynam od 3,5 km bieg na bieżni,następnie 20 min.na orbitreku max. interwał albo kardio wzystko na max. 20 min rower,trochę ćwiczeń na klatke i barki.Spalam około 800-1000 kcl. na treningu.
Jem cztery posiłki dziennie 9,11-30,15,17.
Od jakiegoś czasu stosuje dietę węglowodanowo-białkową.
Od jakiegoś czasu czuję że sie wypalam i opadam z sił proszę o pomoc jakąś konkretną dietę,plan treningu.
Dziękuję i pozdrawiam.
467
3
dodał odpowiedź 4 maja 2014 21:44
Cześć. Zastosuj dietę redukcyjną, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html i ułóż pod to dietę. W miarę możliwości jedz 5 posiłków dziennie. Trening możesz kontynuować taki jak teraz masz, to ci pomoże.
dodał odpowiedź 4 maja 2014 22:59
Dzięki bardzo postaram się to zrobić jak napisałeś.
dodał odpowiedź 8 maja 2014 10:35
Przede wszystkim źle wykonujesz czynności na siłowni. Ułóż sobie plan treningowy z rozdzielonymi partiami mięśniowymi np. klatka+triceps, plecy+biceps i nogi+barki. Na nogi i plecy rób 14 serii, na klatke 12, na barki 10, na biceps i triceps 8, łydki 6-8, brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. Po trenignu siłowym robisz cardio. Jeśli chodzi o dietę to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i markoskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
