Jaka Dieta na początek ?????
Witam mam 15 lat i nie wiem jak mam sobie zrobić dietę ponieważ chodzę do szkoły ,czy mógłby mi ktoś ułożyć taką dietę dziękuj !!!!!!!!!!
552
6
dodał odpowiedź 4 maja 2014 21:46
Co chcesz, przybrać masy mięśniowej czy zredukować wagę?
dodał komentarz 5 maja 2014 21:39
NO MASĘ
BIORĘ PRZED I PO TRENINGU '"GALIN BOLIC 6000""
dodał komentarz 5 maja 2014 21:42
W takim razie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego 500 kcal i ułóż sobie dietę, nie zapominając o makroskładnikach (niektóre kalkulatory w necie mają już wbudowane liczenie makro) Tylko ogólnie to jeszcze za młody na dietę jesteś, jeszcze nadal rośniesz.
dodał komentarz 6 maja 2014 16:26
Współczynnik BMR 2002.15
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3453.71
Węglowodany 55% 1899.54kcal = 474.89gram
Białko 15%% 518.06kcal = 129.51gram
Tluszcz 30% 1036.11kcal = 115.12gram
dodał komentarz 7 maja 2014 17:34
Teraz pod te dane ułóż sobie jedzenie, 5 posiłków :)
dodał odpowiedź 8 maja 2014 10:43
W Twoim wieku wyatarczy zdrowe odżywianie bez słodyczy, mleka, z ograniczoną ilością owoców, bez produktów wysokotłuszczowych, fast-foodów...
