Bartosz R.

Proszę http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr/ Po obliczeniu dodaj 500kcal i ułóż dietę, wtedy przybierzesz masy mięśniowej.

Jeśli ćwiczysz, to dlaczego nie? Kreatyna pomaga mięśniom wzrost, a nie ma ona nic do diety redukcyjnej, spokojnie możesz brać.

Witaj Dominik, z dietą poczekaj przynajmniej do 16/17 roku życia, gdyż rozwijasz się nadal a nie jesteś gruby i nie potrzebujesz diety.

Odpowiednią dietę i trening.

Jeżeli chcesz schudnąć, ułóż sobie dietę tzn. dietę redukcyjną, bo jeść na oko to wątpie że schudniesz

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tegoo 500 kcal i ułóż dietę nie zapominajac o makroskładnikach. Pomoże Ci to.