Zadaj pytanie

Dawid Moremski

Dawid Moremski
ranking
8
pytania
2
komentarze
314
odpowiedzi
1313
odznaki Ekspert złoty Komentator srebrny Zawodnik miesiąca srebrny

Treści:

dodał odpowiedź 25 marca 2014 20:04

Siema. Odżywka typu 'bulk' jest to odżywka węglowodanowo-białkowa, w której ilości białka i węglowodanów są mniej więcej takie same. Każdy suplement to tylko uzupełnienie diety a nie baza do budowania naszej sylwetki. Przykładowo: zakupiłeś odżywkę białkową bo nie jesteś w stanie spożyć np. 150g białka w ciągu dnia. Wtedy po prostu tego czego nie możesz dostarczyć z pożywienia uzupełniasz białkiem w postaci suplementu. Co do Twoich pytań : 1. W sumie już odpowiedziałem, same odżywki nie przyniosą rezultatów bez odpowiedniej diety. 2. Możliwe ale pewnie 4/5 jak nie więcej z tego co przybrali to tkanka tłuszczowa. Proces budowania czystej masy mięśniowej to długotrwały proces. Nie obyło się bez nadwyżki kaloryczniej i to chyba sporej (nie wiem też przez jaki okres tyle przybrali). Mam nadzieję, że już wszystko jasne :) Pozdrawiam.

dodał odpowiedź 24 marca 2014 10:09

Siema. Do budowy masy potrzebna a nawet niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Sam trening nie przyniesie rezultatów więc najpierw skup się na ułożeniu diety. Co do treningu to może to być np. FBW bądź split (przykładowo : pn. klatka tric | śr. plecy bic | pt. nogi barki | + max 2 x brzuch w tyg.). Duże partie ok. 12-16 serii, małe ok. 10-12 serii. Zakres powtórzeń ok 6-12 (dużo zależy od ćwiczenia oraz partii). Jeżeli FBW : wtedy 1, ewentualnie 2 ćwiczenia na każdą partię mięśniową podczas jednej sesji treningowej. Mało podałeś informacji więc musiałem napisać bardzo ale to bardzo ogólnie. Nie wiem na jakim poziomie zaawansowania jesteś, jaki masz staż na siłowni itp. Jeżeli będziesz miał jeszcze jakieś problemy (np. z ułożeniem diety itd.) to daj znać po przez skomentowanie mojej wypowiedzi, żebym wiedział, że odpisałeś. Pozdrawiam :)

dodał odpowiedź 24 marca 2014 09:57

Siema! Jest kilka możliwości. Ja osobiście zrobiłbym to tak : pn. klatka+tric, wt. plecy+bic, czw. barki, pt. nogi. Do tego max 2 razy w tyg. brzuch i będzie dobrze. Pozdrawiam :)

dodał odpowiedź 24 marca 2014 09:48

Siema. Dieta na pierwszy rzut oka wygląda ok. Tylko nie wiem do końca jak się mają makroskładniki. Ile spożywasz białka, tłuszczy i węgli?

dodał odpowiedź 23 marca 2014 11:32

Siema. Moim zdaniem nie zaszkodzi. Wypij po prostu w ten dzień więcej wody, gdyż alkohol odwadnia (wypłukuję również potas). Możesz zabrać na imprezę butelkę wody mineralnej xd Wbrew pozorom nie tak łatwo pozbyć się ciężko wypracowanych mięśni :) Pozdrawiam.

dodał odpowiedź 19 marca 2014 14:15

Siema. Zależy to również od intensywności. Najlepsza opcją jest pracować w okolicy 65% tętna maksymalnego. Wtedy myślę, że optymalna długość treningu cardio powinna oscylować między 30-50 min. Pozdrawiam i powodzenia :)

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie