Sprawdzenie diety
Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Jestem na diecie masowej i trenuje 4 dni w tygodniu w domu z hantlami drążkiem itp. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru 24*58*1.7 swoje zapotrzebowanie i dodałem około 500 kcal, to około 2600 kcal.
Moje posiłki wyglądają tak
7.00
Omlet z 5 białek, 30 g rodzynek, 30 g orzechów np migdałów, 50 g płatków owsianych i smaruje go na koniec dżemem własnej roboty z żurawiny bez cukru.
10.00
100 g kaszy gryczanej, 100 g piersi z kurczaka lub indyka, 25 g orzechów, warzywa.
13.00
80 g ryży białego, 100 g piersi, oliwa z oliwek lub olej z pestek winogron.
16.00
80 g ryżu, 125 g steka wołowego, orzechy lub oliwa z oliwek
19.00
100 g kaszy, 100 g piersi, orzechy lub oliwa.
21.30
najczęściej jem omleta ale trochę ograniczam węgle.
Suplementy to końcówka wpc i nowo kupione bcaa powder od TRECA
Powiedzcie co jest nie tak i co mozna zmienić, podajcie swoje pomysły.
Pozdro
Moje posiłki wyglądają tak
7.00
Omlet z 5 białek, 30 g rodzynek, 30 g orzechów np migdałów, 50 g płatków owsianych i smaruje go na koniec dżemem własnej roboty z żurawiny bez cukru.
10.00
100 g kaszy gryczanej, 100 g piersi z kurczaka lub indyka, 25 g orzechów, warzywa.
13.00
80 g ryży białego, 100 g piersi, oliwa z oliwek lub olej z pestek winogron.
16.00
80 g ryżu, 125 g steka wołowego, orzechy lub oliwa z oliwek
19.00
100 g kaszy, 100 g piersi, orzechy lub oliwa.
21.30
najczęściej jem omleta ale trochę ograniczam węgle.
Suplementy to końcówka wpc i nowo kupione bcaa powder od TRECA
Powiedzcie co jest nie tak i co mozna zmienić, podajcie swoje pomysły.
Pozdro
1145
5
dodał odpowiedź 24 marca 2014 09:10
dla mnie elegancko taki omlecik to świetna sprawa
dodał odpowiedź 24 marca 2014 09:48
Siema. Dieta na pierwszy rzut oka wygląda ok. Tylko nie wiem do końca jak się mają makroskładniki. Ile spożywasz białka, tłuszczy i węgli?
dodał komentarz 24 marca 2014 10:15
b- 104 g
t- 58 g
ww- 290 g
dodał komentarz 27 marca 2014 19:45
Twoje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal po dodaniu tych 500 kcal? Bo coś mi tutaj nie gra :P 104 x 4 = 416 kcal | 58 x 9 = 522 kcal | 290 x 4 = 1160 kcal. Czyli po zsumowaniu tych kalorii wychodzi ok 2100 :P Czyli tak jakby przed dodaniem tych 500 kcal. Zwróć na to uwagę. Sorka, że tak późno odpisałem :) Pozdro!
dodał odpowiedź 24 marca 2014 21:21
Witaj, jeśli chodzi o dietę jest wszystko dobrze. pozdro
