Dawid Moremski

Siema. Jeżeli planujesz pić dużo to oczywiście, że po czasie zaobserwójesz spadki. Zwłaszcza unikaj wódki gdyż tam stężenie alkoholu jest znacznie większe niż w piwie. Alkohol wypłukuje wode, elektrolity, potas itd. Jak wiemy środowisko wodne to środowisko w którym nasze mięśnie rozwijają się ale również pomaga w ich utrzymaniu. Także wszystko z głową, nie ma co przesadzać. Pozdrawiam.

Siema. Tak, głównym powodem rozstępów są zbyt szybkie przyrosty bądź w drugą stronę-zbyt szybka utrata wagi. Jest to spowodowane tym, że skóra nie jest dostatecznie elastyczna i takie przyrosty powodują jej rozciągnięcie i w wyniku tego pęka. Najlepiej starać sie zapobiegać powstawaniu rozstępów po przez stosowanie kremów nawilżających, które uelastycznią skóre. Powstałych już rozstępów niestety nie da sie pozbyć. Można co najwyżej poczekać aż sie rozjaśnią. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam ;)

Witam. Kluczem do tego będzie diera z deficytem kalorycznym. Pozwolę sobie skopiować moją wypowiedź z innego tematu gdzie opisałem krok po kroku jak sie zabrać za ulożenie takiej diety. " Wylicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7(zależy od aktywności fizycznej)). Odejmij od tego ok 200-500kcal i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg. i patrz czy waga się zmienia czy nie ( wtrące, że jeżeli chodzi o makroskładniki to możesz sobie przyjąć, że będziesz spożywał około 2g/kgmc białka , około 1g/kgmc tłuszczu i resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany). Jeżeli stoi to ponownie odejmij ok 200kcal i to samo (oczywiście odejmujemy po równo z węgli tłuszczy i białek). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie spadać to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do utraty tkanki tłuszczowej (upewnij się, żeby ten spadek wagi nie był zbyt duży, taka bezpieczna strata to ok 0.5kg na tydzień). No i stopniowo wtedy zmniejszaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków. No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). " Oczywiście należaloby zacząć trenować na siłowni i włączyć jakiś trening cardio. Oczywiście nie rzucać sie od razu na głęboką wode, tylko stopniowo włączać trening do swojego życia. Na przykładzie cardio : zacznij od np. 2 x 30 min i z tygodnia na tydzien zwięszaj ich ilość albo wydłużaj sesje tego cardio. Tzn., że np. w 2 tyg. będzie to 2 x 45 min. Itd. Mam nadzieję, że pomogłem. Jeżeli jeszcze coś niejasne to daj znać. Pozdrawiam ;)

Siema. Pierwsze co zauważyłem to bardzo duża ilość białka na kg masy ciała. Masz go aż 3g kiedy wystarczającą dla Ciebie ilością bedzie ok. 2g/kgmc. W ostatnim posiłku zastąpiłbym większą część węglowodanów jakimś zdrowym źródłem tłuszczu. Nie wiem również, które to posiłki okolotreningowe ale raczej unikaj tłuszczy potreningowo.Dowal również troche warzyw w ciągu dnia. Nie wiem czy w ogóle ich nie włączyłeś do diety czy tylko nie uwzględniłeś ale warto szamać ich trochę. Odżywke mam nadzieje stosujesz w formie uzupełnienia diety? Mam co do tego wątpliwości, więc pamiętaj, że tego typu suplementy stosujemy gdy nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości makroskładników i kalorii w ciągu dnia. Co do reszty to jeżeli makroskładnikini kalorie Ci sie zgadzają to jest raczej w porządku. Także wprowadź troche zmian, stosuj jakiś czas i patrz czy coś rusza. Jeżeli nie ruszy to dodaj troche kalori (ok 200) i znowu sprawdź taką pule kalorii na sobie. Jak ruszy to znaczy, że nadwyżka jest odpowiednia. Pozdrawiam i życzę powodzenia ;)

Siema. Jeżeli chodzi o redukcję to najważniejszaly będzie deficyt kaloryczny czyli odpowiednio zbilansowana dieta. Co do suplement to nie są one potrzebne i stanowią tylko dodatek do diety ale posczas spalania tkanki tluszczowej możesz zaopatrzyć sie w BCAA, glutaminę. Jeżeli zależy Ci na pompie to jakąś przedtreningówke np. SAW. Co do kreatyny to jesteś w błędzie jak spora grupa ludzi. Kreatynę można stosować zarówno na masie jak i na redukcji. Nie bój sie, nie przytyjesz jeżeli będzie zachowany deficyt. Kreatna pomoże utrzymać więcej mięsa i doda siły na treningu i nawodni mięśnie. Także trzymaj michę i powodzenia ;) ,

Siema. Moje wyjaśnienie jest takie : skoro masz siły na wykonywanie 21 serii na klatkę to ten ciężar jest za mały ( ile powtórzeń robisz przy jednej serii? zejdź do 8-12). Troche też nie rozumiem jednej rzeczy. Z Twojej wypowiedzi wynika, że nie stosujesz dużych ciężarów a jednocześnie boisz się, że sztanga Cie przygniecie. Może to faktycznie wina chwytu, jeżeli tak to zmień i pozbądź się tego dyskomfortu. Druga opcja to taka, że nie kontrolujesz ciężaru. Ćwiczysz bardzo krótko więc upewnij się, że ta technika nie kuleje. Opuszczaj (faza negatywna) sztangę powoli cały czas kontrolując ciężar. Pozdrawiam ;)