Dawid Moremski

Siema. Na przybranie masy jest dieta. Suplementy to tylko jej uzupełnienie, jak sama nazwa wskazuję. Weźmy np. białko. Musisz dostarczyć około 200g (przykładowo) białka dziennie. Nie jesteś w stanie tego dokonać za pomocą samego pożywienia. Wtedy sięgasz po białko i uzupełniasz nim 'niedobór'. Kiedy już ułożysz dietę to wtedy można zacząć myśleć o suplementach takich jak : Kreatyna (monohydrat, jabłczan, czy jakiś stack kreatynowy), gainery, białka (koncentrat, izolat, hydrolizat itd.). Ale jak wiadomo - dieta na 1 miejscu. Pozdrawiam :)

Siema. "Zakwasy" (prawidłowo DOMS-y) nie są wyznacznikiem dobrego treningu. To, że nie odczuwasz ich po treningu jest tylko i wyłącznie związane z tym, że nie doznały mocnych mikrouszkodzeń (nie zniszczyłeś dużej ilości włókien mięśniowych) w trakcie treningu. Oznacz to również, ze Twój mięsień zdołał się już częściowo zregenerować. "Zakwasy" często nie występuję właśnie podczas treningu FBW. Sam tego doświadczyłem, gdy przez kilka miesięcy stosowałem ten trening rok temu. Gdy trenowałem splitem odczuwałem DOMS-y praktycznie po każdym treningu. Jest to po części spowodowane tym, że trening FBW ma na celu pobudzanie naszych mięśni do wzrostu po przez częstsze ale małe objętościowo ćwiczenia (dlatego robimy każdą partię na jednej sesji treningowej ok 3x w tygodniu). Także "zakwasy to znak nadejścia masy" to mit :) Pozdrawiam :D

Siema. Nie przejmuj się liczbami. Te ich "idealne wagi" to liczby dotyczące pewnie osób niećwiczących. Według takich kryteriów ja mam nadwagę :O Także nie patrz na liczby tylko na ciało. Nie rozumiem trochę. Chcesz spalić tkankę a nie tracić wagi. Czemu? Niestety to idzie ze sobą w parze. Do tego nie da się wybrać miejsca z którego będzie nam schodził tłuszcz. Tkanka tłuszczowa spala się równomiernie z całego ciała. Do jej utraty potrzebny nam jest deficyt kaloryczny (wydaję mi się, że Twój jest deficyt trochę za duży). Także zejdź do takiego poziomu tkanki tłuszczowej, który Ciebie usatysfakcjonuje a nie jakiegoś Broca Lorentza czy Pottona. Później po ukończonej redukcji i osiągnięciu celu (widoczny brzuch) zacznij masować ale z głową. Czyli mała nadwyżka kaloryczna, żeby się nie zalać bo znowu zaniknie 'kaloryfer'. Jeżeli jeszcze coś nie zostało wyjaśnione to daj znać. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. SAW jak najbardziej należy do dobrych przedtreningówek. Czy będzie za mocne? musisz sprawdzić na sobie. Na jednych może bardzo dobrze zadziałać, na innych mniej. Również dobrym rozwiązaniem, tak jak napisał Gracjan jest mocna kawa przed treningiem. Ja osobiście nie stosuję już żadnych przetreningówek i też nie piję kawy, bo nie potrzebuję dodatkowego pobudzenia, ale jeżeli Tobie by się przydało to jak najbardziej możesz się w taki suplement zaopatrzyć. Pozdrawiam :)

Siema. Dobrze, że ćwiczysz a to czy jest to profesjonalna siłownia czy domowa nic nie zmienia :) na obu można wykonać dobry trening. Nie wiem czy dobrze zinterpretowałem ("biorę sztangę za siebie i podnoszę ją ramionami w górę") ale jeżeli to jest wyciskanie sztangi zza karku to proponuję Ci je odstawić i zacząć wykonywać wyciskanie z przodu. Mimo iż oba ćwiczenia są ciężkie i dość kontuzjogenne to wyciskanie zza karku jest ruchem mniej naturalnym dla naszego ciała (stawów) przez co może bardziej namieszać. Także jeżeli chcesz je wykonywać to upewnij się, że robisz je w 100% poprawnie. Chociaż i to nie da gwarancji na brak kontuzji gdyż barki to partia dość podatna na urazy. Trening który wykonujesz może być. Rób 1 ćwiczenie, ewentualnie 2 na każdą partię po około 3-4 serię. Zachęcam do lektury na temat treningu FBW (full body workout), który wcale nie jest gorszą opcją niż tradycyjny split. Pozdrawiam i życzę przyrostów :)

Siema Mateusz! Jeżeli chodzi o uwidocznienie mięśni brzucha to nie obędzie się bez dietki z deficytem kalorycznym. Mam nadzieję, że trenujesz całe ciało a masz tylko problem z doborem ćwiczeń na ramiona i klatkę piersiową. No to tak : na ramiona (biceps: unoszenia hantli z supinacją, wykorzystując ławkę jako modlitewnik - unoszenie hantli w oparciu o ławkę jednorącz | triceps: wyciskanie francuskie jednorącz - siedząc/stojąc, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc na ławce, wyciskanie francuskie jednej hantli obiema rękoma siedząc, pompki z wąskim rozstawem rąk (diamentowe), odwrotne pompki) | Klatka : wyciskanie hantli leżąc (tutaj możesz kombinować z kątem nachylenia ławki : skos górny, dolny, płaska), rozpiętki, przenoszenia hantla za głowę, pompki na hantlach, zwykłe pompki (możesz również kombinować np. nogi dać na ławkę i wtedy pompować)). Co do skakanki i rowerka, bez diety nie pomogą w drodze do ujrzenia kostek na brzuchu. Także skup się na diecie, a rowerek i skakankę później będziesz mógł włączyć jako trening aerobowy. Pozdrawiam :)