Suplementy na masę
Czy są jakieś konkretne i skuteczne suplementy na przybranie masy ? Mam dobrego gainera ale nie skutkuje.
495
4
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 19:42
napewno dobra dieta i trening, dorzucasz krete jak cm3 i idzie:)
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 21:19
Bez diety z nadwyzka nie masz co myslec o masie a gainera uzyj tylko jako suplementu tzn zamiennik posilku. Mozesz walnąc tez jakąs kreatyne.
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 22:17
Witaj, jeśli nie masz ułożonej diety z nadwyżką kaloryczną to nie masz co brać odżywek. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal. Podział na makroskładniki to białko 2g, węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Jeśli chodzi o odżywki to gainer,odżywka białkowa,kreatyna,S.A.W. Pozdro
dodał odpowiedź 5 kwietnia 2014 00:09
Siema. Na przybranie masy jest dieta. Suplementy to tylko jej uzupełnienie, jak sama nazwa wskazuję. Weźmy np. białko. Musisz dostarczyć około 200g (przykładowo) białka dziennie. Nie jesteś w stanie tego dokonać za pomocą samego pożywienia. Wtedy sięgasz po białko i uzupełniasz nim 'niedobór'. Kiedy już ułożysz dietę to wtedy można zacząć myśleć o suplementach takich jak : Kreatyna (monohydrat, jabłczan, czy jakiś stack kreatynowy), gainery, białka (koncentrat, izolat, hydrolizat itd.). Ale jak wiadomo - dieta na 1 miejscu. Pozdrawiam :)
