Redukcja tkanki tłuszczowej bez redukcji wagi?
Witam!
Od prawie 2 miesięcy jestem na deficycie kalorycznym ~1400. Waga spada ok. 0,5kg/tydzień z czego jestem niesamowicie zadowolony! Jednak obecnie ważę 67kg a kalkulator wagi pokazuje mi takie wyniki:
Idealna waga w/g Pottona 73.15
Idealna waga w/g Lorentza 70.25
Idealna waga w/g Broca 69.3
Maksymalna waga 78.32
Minimalna waga 57.96
Wiem że to wszystko jest w przybliżeniu i nie powinienem patrzeć co do kilograma.
Chodzi mi by obniżyć poziom tkanki tłuszczowej (obecnie 22.57%) do takiego poziomu żeby było widać mięśnie brzucha. Nie wiem ile to procent ale podejrzewam że między 10-15%.
Co mam zrobić żeby waga nie spadła poniżej 65kg a żeby spalić nadmiar tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej? Z wyliczeń wychodzi mi że powinienem stracić ok 8cm w obwodzie pasa. Biegam regularnie 2 razy w tygodniu po 35 min i dołożyłem polecane mi wcześniej ćwiczenia na brzuch i klatkę.
Od prawie 2 miesięcy jestem na deficycie kalorycznym ~1400. Waga spada ok. 0,5kg/tydzień z czego jestem niesamowicie zadowolony! Jednak obecnie ważę 67kg a kalkulator wagi pokazuje mi takie wyniki:
Idealna waga w/g Pottona 73.15
Idealna waga w/g Lorentza 70.25
Idealna waga w/g Broca 69.3
Maksymalna waga 78.32
Minimalna waga 57.96
Wiem że to wszystko jest w przybliżeniu i nie powinienem patrzeć co do kilograma.
Chodzi mi by obniżyć poziom tkanki tłuszczowej (obecnie 22.57%) do takiego poziomu żeby było widać mięśnie brzucha. Nie wiem ile to procent ale podejrzewam że między 10-15%.
Co mam zrobić żeby waga nie spadła poniżej 65kg a żeby spalić nadmiar tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej? Z wyliczeń wychodzi mi że powinienem stracić ok 8cm w obwodzie pasa. Biegam regularnie 2 razy w tygodniu po 35 min i dołożyłem polecane mi wcześniej ćwiczenia na brzuch i klatkę.
3252
2
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 21:47
Po pierwsze to cwicz wszystkie grupy miesniowe a nie 2 wybrane. Po drugie te 65kg oraz 10% BF zalezy od tego jak duzą masz mase miesniową bo ciezko bedzie wazyc te 65kg mając bardzo malo miesnia przy 10% bf. Moze najpierw zredukuj do 65kg i sprawdz poziom bf jesli bedzie on nadal powyzej 15% redukuj dalej mniej wiecej do 12,13% i zacznij cykl masowy i nabieraj masy miesniowej a nastepnie zredukuj ponownie tylko w taki sposob dasz rade wazyc te 65kg przy 10% BF z krata na brzuchu. jest to moze metoda prob i bledow ale skoro sie uparles na te 65kg to innej opcji nie widze niz redukcja tluszczu i nabranie masy miesniowej bo sobie z buta raczej jej nie natrzepiesz.
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 23:41
Siema. Nie przejmuj się liczbami. Te ich "idealne wagi" to liczby dotyczące pewnie osób niećwiczących. Według takich kryteriów ja mam nadwagę :O Także nie patrz na liczby tylko na ciało. Nie rozumiem trochę. Chcesz spalić tkankę a nie tracić wagi. Czemu? Niestety to idzie ze sobą w parze. Do tego nie da się wybrać miejsca z którego będzie nam schodził tłuszcz. Tkanka tłuszczowa spala się równomiernie z całego ciała. Do jej utraty potrzebny nam jest deficyt kaloryczny (wydaję mi się, że Twój jest deficyt trochę za duży). Także zejdź do takiego poziomu tkanki tłuszczowej, który Ciebie usatysfakcjonuje a nie jakiegoś Broca Lorentza czy Pottona. Później po ukończonej redukcji i osiągnięciu celu (widoczny brzuch) zacznij masować ale z głową. Czyli mała nadwyżka kaloryczna, żeby się nie zalać bo znowu zaniknie 'kaloryfer'. Jeżeli jeszcze coś nie zostało wyjaśnione to daj znać. Pozdrawiam serdecznie :)
