Dawid Moremski

Siema. No powiem Ci, że moim zdaniem trochę tego za dużo. Poniedziałek jest ok (rozumiem, że robisz 2 ćw. po 3 serie x 12 pow. na każdą partię? Do tego na mniejsze partię zrobiłbym 4 serie na większe 6-8 serii). No i we wtorek nogi, ogólnie jest w porządku ale średnio mi pasują interwały jeszcze połączone z cardio o mniejszej intensywności dzień po tak wymagającym treningu jakim jest trening kończyn dolnych (opisz jeszcze bardziej ten trening, jakie ćwiczenia i liczbę serii). Mięśnie nóg również mocno są angażowane podczas treningu interwałowego. W ogóle nie łączyłbym treningu interwałowego z tym o mniejszej intensywności. Środe zrób sobie wolną. Pozwól ciału sie zregenerować, gdyż to jest również bardzo ważne. Nie zawsze im więcej tym lepiej. Czyli tak w skrócie : poniedziałek - ogólnie ok ale tak ja pisałem wyżej (odnośnie ilości serii) | wtorek - raczej ok (daj jeszcze znać jak dokładnie wygląda | środa - odpocznij | czwartek = poniedziałek | piątek = wtorek | sobota/niedziela - ok, nie musisz dokładać kolejnego treningu. To chyba na wszystko co miałem napisać. Czekam na odpowiedź i pytania. Pozdrawiam serdecznie ;)

Siema. Fakt jest to skuteczny trening i tak jak napisałeś zachwalany przez wielu. Osobiście go nie wykonywałem natomiast moi znajomi owszem. Na jednych działało na innych nie. Ci, którzy byli niezadowoleni niestety popełnili największy błąd - nie trzymali diety. Co do "Czy bez suplementów dzięki temu treningowi uda nam się zbudować dobrą wysportowaną sylwetkę" to jak najbardziej. Pytanie, które powinieneś zadać to : czy bez diety uda się wypracować dobrą sylwetkę. Tutaj odpowiedź brzmi nie. Suplementy to tylko uzupełnienie diety i nie należy ich traktować jako zastępstwo dla diety. Natomiast jeżeli masz możliwość chodzenia na siłownie to myślę, że będzie to lepszym rozwiązaniem. Takie moje skromne zdanie. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Tylko i wyłącznie nieodpowiednia dieta może spowodować odkładanie się tkanki tłuszczowej. Jeżeli redukujesz to zachowaj deficyt kaloryczny. Jeżeli będzie on zachowany to tłuszcz nie będzie się odkładał. A co donsuplementów. Kreatyna nawet pomoże Ci w redukcji, gdyż ma również działanie antykataboliczne i doda Ci siły na treningu przez co będziesz mógł podnosić większe ciężary na treningu, czyli kolejny plus i argument za przyjmowaniem tego suplementu. Co do HMB to jeżelj juz zakupiłeś to stosuj. Jednak nie oczekuj, że przyniesie dobre rezultaty. Natomiast jeśli jesteś jeszcze przed zakupami obu suplementów to odradzam HMB, gdyż moim zdaniem to będzie strata pieniędzy. Lepiej zaopatrzyć sie w takim wypadku w BCAA. Także dieta dieta i jeszcze raz dieta. To jest 70% sukcesu. Pozdrawiam i życzę powodzenia ;)

Siema. Nie wiem gdzie słyszałeś, że to ten makaron jest odpowiedzialny za odkładanie się tkanki tłuszczowej. To nadwyżka kaloryczna jest tego główno przyczyną. I odpowiadając na Twoje pytanie to tak jak najbardziej możesz włączyć makaron durum do swojej diety. Tak ogólnie rzecz biorąc to możesz jeśc co chcesz byle zmieściło sie to w kaloriach i makroskładnikach. Ale lepiej jednak bazować na tych zdrowszych produktach. Tak sprostowując to zawiera on przede wszystkim węglowodany zlożone. Jeżeli masz okazję mieć jego sporą ilość za darmo/niską cenę to tym bardziej bierz. Trzeba korzystać :D pozdrawiam serdecznie ;)

Siema. Dobrym rozwiązaniem byłby trening FBW, w którym ćwiczymy każdą partię na jednej sesji treningowej. Robimy 1, ewentualnie 2 ćwiczenia na każdą z nich. Ciężar trzymałbym w miare możliwości duży, oczywiście taki, przy którym nie zatraca się prawidłowej techniki. Musisz kontrolować to co jest na sztandze, żeby nie doprowadzić do kontuzji. Głównie bazuj na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. Robimy po 3-4 serie przy każdym ćwiczeniu. Zakres powtórzeń : 6-12 (zależy również od wykonywanego ćwiczenia). Taki trening wykonuj około 3 razy w tygodniu. Również możesz robić split, przykładowo : pon. Klatka triceps | śr. Plecy biceps | pt. Nogi barki albo pn. Klatka barki triceps | śr. Plecy biceps | pt. Nogi . Na duże partie, takie jak plecy czy nogi rób max 16 serii, na małe takie jak bic tric max 10 serii. Zakres powtórzen taki sam czyli 6-12. Do tego 2 razy w tygodniu brzuch. Tak jak pisałem wcześneij : w miarę możliwości duże ciężary. Pozwoli to zachować więcej mięśni, gdyż organizm odbieże to jako sygnał do zachowania tkanki mięśniowej, która przyda się do dźwigania tych ciężarów. No i do tego, tak jak napisałeś, trening cardio. Zacznij od małych ilości np. 2 x 30min, i co tydzień/dwa tygodnie zwiększaj częstotliwość/długość. Wracając do treningu. Jego objętość powinna być zmniejszona gdyż podczas redukcji nasza regeneracja jest ograniczona. Jeżeli jeszcze jakieś pytanie to pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. A dlaczego nie? Tylko musisz również uważać bo jak na warzywo jest trochę kaloryczne, także jeżeli będziesz na redukcji to liczyłbym kalorie spożywane z buraków. Natomiast na masie tym bardziej nie widzę przeciwwskazań, żeby nie jeść buraków. Są również dobrym źródłem potasu, więc moim zdaniem warto. Licz kalorie i trzymaj michę a będzie dobrze. Pozdrawiam serdecznie :)