Dawid Moremski

Siema. Na początek (ale nie tylko) możesz spokojnie stosować trening FBW. Na pewno spiszę sie on w systemie 3 dniowym. Taki trening polega na wykonywaniu każdej partii mięśniowej na jednej sesji treningowej. Wykonujemy jedno, ewentualnie dwa ćwiczenia na każdą z nich. Liczba serii to 3-4. Ciężar dobierz tak, żeby wykonywać te 8-12 powtórzeń. Zależy to również od rodzaju wykonywanego ćwiczenia. Bazuj głównie na ćwiczeniach wielostawowych. Możesz również wykonywać 3 dniowy split. W tym treningu już poszczególne partię trenujemy na osobnych sesjach treningowych. Możesz przyjąć taki podział : pn. klatka + triceps / śr. plecy + biceps / pt. nogi barki /+ 2 x w tygodniu brzuch. Albo inny : pn. klatka + barki + triceps / śr. plecy + biceps / pt. nogi /+ 2 x w tyg. brzuch. Na większe partię takie jak plecy czy nogi wykonuj około 16 serii a na małe jak biceps czy triceps ok 9-12. Liczba powtórzeń podo nie jak przy treningu FBW - i dochodzi kwestia doboru ćwiczeń. Co do ćwiczeń to jest ich multum. Klatka (wyciskania (różne skosy) hantli/sztangi, rozpiętki, pomki na poręczach, przenoszenie hantla z głowe leżąc itd), triceps (wyciskanie francuskie leżąc/siedziąc sztangi/hantli oburącz/jednorącz, wyciskanie sztangi z wąskim chwytem, pompki 'diamentowe', odwrotne pompki, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, pompki na poręczach), plecy (podciągania na drążku, ściąganie drążka wyciągu górnego, wiosłowania, martwe ciągi, prostowniki na ławce rzymskiej) bicepsy (uginania ramion z gryfem łamanym/prostym, na modlitewniku, z hantlami z supinacją, ćwiczenie "21" itd.) barki (wznosy hantli bokiem, dociąganie sztangi do brody, wyciskania hantli/sztangi, wznosy ramion w opadzie tułowia, wznosy hantli z przodu itd.) Nogi (przysiady, wykroki, prostowanie/uginanie nóg na maszynie, martwy ciąg na prostych nogach, wspięcia na palcach stojąc/siedząc itd.), brzuch (spięcia leżąc, scyzoryki, wznosy nóg w zwisie na drążku, "allahy", ćwiczenie z kółkiem treningowym itd). Także jak widzisz ich jest wiele. Jak chcesz więcej to wystarczy poszperać albo popytać. Powodzenia i pozdrawiam :)

Siema. Tradycyjne cardio faktycznie może być nieco nudne. Zamiast tego możesz wypróbować czegoś innego. Np. trening HIIT albo Tabata. Jakieś interwały, zdecydowanir krótsze a równie albo i bardziej skuteczne. Albo pozostań przy tradycyjnym cardio ale na świeżym powietrzu. Teraz piękna pogoda to aż chce się iść pobiegać. Myślę, że zdecydowanie lepsza opcja niż biegi na bieżni, orbitreku itp. i cały czas ten sam, nudny widok ściany. Pozdrawiam :)

Siema. Jeżeli gąbka się nie spisała to może spiszą sie zwykłe paski treningowe (najczęściej wykorzystywane do martwych ciągów). Ewentualnie gripy treningowe (trec grip). Pozdrawiam.

Siema. Od 3 dni? A zmieniłeś w swojej diecie 3 dni temu? Czynników odpowiadających za ten ból może być mnóstwo. Może to być zwykła niestrawność bądź wynik stresu. Bardzo mało napisałeś. Kiedy Cię boli? Po posiłku czy może ból objawia się w różnych sytuacjach? Jakie suple stosujesz? Jak wygląda Twoja dieta i (jeżeli ból odczuwasz po posiłku) posiłek który może taki stan wywoływać? Natomiast jeżeli ból się nasili albo jest dość długotrwały to polecam udać się do lekarza. Osobiście mogę polecić picie naparu z rumianku i herbatę miętową. Czekam na bardziej szczegółowy opis :) Pozdrawiam.

Siema. Jak wiemy aeroby - spalone kalorie = powiększony deficyt kaloryczny. Czyli na razie możesz po prostu ucinać tych aerobów stopniowo i ewentualnie (zależy Ci na nie otłuszczeniu się) zostawić z 2 sesje w tygodniu po 20-30 min. Później to już kwestia odpowiedniego kontrolowania kalorii i makroskładników. Jak jeszcze jakieś pytanko to wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :D

Siema! Do nabierania masy mięśniowej będzie niezbędna dieta z nadwyżka kaloryczną. Suplement nie zagwarantuję Ci przyrostów masy kiedy dieta będzie uboga w kalorie. Dlatego najlepiej przysiąść do diety i liczyć kalorie i makroskładniki w swojej diecie. Widzę, że nie zależy Ci za bardzo na dobrej jakościowo masie więc po prostu trzymaj tą nadwyżkę kaloryczną. Jednak jeżeli już się bardzo napaliłeś na jakiś suplement to może to być z białek - whey 100 a z odżywek węglowodanowo-białkowych Mass XXL albo bardziej typu "BULK" Hard Mass. Jeżeli zainteresuję Cię temat układania diety to pisz a postaram się Ci pomóc. Naprawdę zachęcam do jej ułożenia i budowania dobrej jakościowo masy. Pozdrawiam serdecznie :D