Dawid Moremski

Siema. Mogą to być jak najbardziej DOMS-y ("zakwasy"), gdyż to był nowy bodziec dla Twojego ciała, ale również mogłeś sobie coś uszkodzić w lędźwiach na skutek nieprawidłowej techniki. Jaki to typ bólu? Jeżeli po 2-3 dniach dalej będziesz odczuwał taki dyskomfort warto udać się do specjalisty. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Najprawdopodobniej jest to kwestia bocznego skrzywienia kręgosłupa (jednak mogę się mylić). Jeżeli mam rację to również nie wiem w jakim stopniu masz "rozwiniętą" skoliozę. Ogólnie poleca się wzmacnianie gorsetu mięśniowego, które odpowiadają za odpowiednią stabilizację i prawidłową postawę. Również często najpierw należy wykluczyć przyczynę takiego skrzywienia. Natomiast nie będę Ci rzucał tutaj przykładami bo nieodpowiednio dobrany trening nic nie wniesie a nawet wręcz przeciwnie może tylko zaszkodzić. Polecam Ci, żebyś znalazł dobrego fizjoterapeutę i z nim konsultował się odnośnie tej wady. Natomiast jeżeli masz tak naturalnie wysunięte żebra z prawej strony to niestety nikt nie jest idealnie symetryczny i wydaję mi się, że musisz się przyzwyczaić. Rozbudowanie masy mięśniowej na pewno w jakimś stopniu zmniejszy tą dysproporcję, przynajmniej optycznie. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Nie mogę Ci odpowiedzieć na pierwsze pytanie. Nie znam Twoich możliwości. Sam to musisz na sobie przetestować. Dobierz taki ciężar na miarę swoich możliwości, który będziesz w stanie bez problemu kontrolować przez całą fazę ruchu. Co do zwiększania obciążenia to staraj się zwiększać je co tydzień, stopniowo, powoli, żeby zachować tą progresję ciężaru. Nie warto nakładać nie wiadomo jakich ciężarów i narażać się na kontuzję (oczywiście ciężar też jest ważny ale dobrany odpowiednio). Proste. W pierwszym tygodniu przetestuj taki ciężar, który wydaję Ci się, że podniesiesz przynajmniej 8-12 razy. Jeżeli nałożysz za mało to po prosty w następnym tygodniu zaczniesz od większego. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Ja proponuję dawkę ok 1.5g-2g 30 min przed treningiem. Nie ma też co przesadzać z dawką. Pozdrawiam.

Siema. Jeżeli ktoś jest tzw. ektomorfikiem to nie znaczy, że na masie nie może robić cardio. Wpłynie to korzystnie na jego wydolność i pracę serca. Po za tym 20 min to nie taka długa sesja. Wszystko opiera się na diecie. Jeżeli zostało to uwzględnione w bilansie kalorycznym to nie ma przeciwwskazań do wykonywania takiego treningu. Mimo iż Mateusz nie ma tendencji do przybierania na wadzę to taki trening ułatwi mu zdobywanie suchej masy mięśniowej, gdyż łatwiej wtedy kontrolować te przyrosty. Pozdrawiam serdecznie :)

Witaj. Trochę źle do tego podchodzisz. To dieta determinuję to czy przybieramy na wadzę czy nie. Suplementy to tylko i wyłącznie jej uzupełnienie więc, żeby był jakikolwiek sens ich stosowania musimy mieć dietę. W innym wypadku kupowanie suplementów to moim zdaniem strata pieniędzy. Jeżeli chodzi o takie układanie diety to zawsze wychodzimy od punktu, w którym należy wyliczyć swoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne. Aby tego dokonać możesz skorzystać z kalkulatorów na internecie albo ze wzoru (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej - im większa tym większy współczynnik)). Jednak pamiętaj, że w obu przypadkach otrzymasz tylko przybliżoną ilość kalorii jakie powinieneś spożywać w ciągu dnia, żeby utrzymać wagę. Przetestuj je na sobie trzymając takie zapotrzebowanie około 2 tygodnie. Dodaj od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej około 200-500kcal (jeżeli chodzi o dobór makroskładników to przyjmij że będziesz spożywał 1,6-2g białka/kgmc, 1g tłuszczy/kgmc a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany) i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg. i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie dodaj ok 200kcal i to samo (w tej fazie proponuję dodawać głównie z węglowodanów). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie rosnąć to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do nabierania masy (ja proponuję też, żeby te przybieranie na wadzę nie było zbyt duże bo podleję Cie tłuszczem za mocno, ok 0.5kg/tydzień jest ok). No i stopniowo wtedy zwiększaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków(ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji (również zależy od tego kiedy wykonujesz trening - jeżeli późno to śmiało ładuj węgle). No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Co do suplementów jakie na początek możesz przyjmować to witaminy + omega 3 + ewentualnie białko w celu uzupełnienia diety w zupełności wystarczą. Pozdrawiam serdecznie i w razie pytań - pisz :)