Chce przybrać na masie miesniowej.

Witam! Podstawa to? -Tak dieta dieta dieta.. :P Ale niestety.. prawda jest bolesna! Kulturystyka to sport któremu trzeba się oddać w całości nie tylko na treningu ale i w żywieniu i.. regeneracji! Mięśnie nie rosną bo: -trening jest przeładowany lub mieśnie zdążyły się do niego przyzwyczaić i nie ma silnego bodźca (zalecana zmiana treningu) -dieta jest słaba mieśnie nie rosną bo nie mają budulca (zwiększamy kaloryczność białkiem i tłuszczem od nadmiaru węglowodanów rośnie tylko brzuch!) -regeneracja mało śpimy, Jeśli coś z tych 3 rzeczy "jest na rzeczy" to postaraj się to skorygować! :) POZDRO!

Dieta z dodatnim bilansem wystarczy do tego ewentualnie jako zamiennik białeczko jakas kreatynka i pyknie

Witaj. Trochę źle do tego podchodzisz. To dieta determinuję to czy przybieramy na wadzę czy nie. Suplementy to tylko i wyłącznie jej uzupełnienie więc, żeby był jakikolwiek sens ich stosowania musimy mieć dietę. W innym wypadku kupowanie suplementów to moim zdaniem strata pieniędzy. Jeżeli chodzi o takie układanie diety to zawsze wychodzimy od punktu, w którym należy wyliczyć swoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne. Aby tego dokonać możesz skorzystać z kalkulatorów na internecie albo ze wzoru (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej - im większa tym większy współczynnik)). Jednak pamiętaj, że w obu przypadkach otrzymasz tylko przybliżoną ilość kalorii jakie powinieneś spożywać w ciągu dnia, żeby utrzymać wagę. Przetestuj je na sobie trzymając takie zapotrzebowanie około 2 tygodnie. Dodaj od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej około 200-500kcal (jeżeli chodzi o dobór makroskładników to przyjmij że będziesz spożywał 1,6-2g białka/kgmc, 1g tłuszczy/kgmc a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany) i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg. i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie dodaj ok 200kcal i to samo (w tej fazie proponuję dodawać głównie z węglowodanów). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie rosnąć to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do nabierania masy (ja proponuję też, żeby te przybieranie na wadzę nie było zbyt duże bo podleję Cie tłuszczem za mocno, ok 0.5kg/tydzień jest ok). No i stopniowo wtedy zwiększaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków(ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji (również zależy od tego kiedy wykonujesz trening - jeżeli późno to śmiało ładuj węgle). No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Co do suplementów jakie na początek możesz przyjmować to witaminy + omega 3 + ewentualnie białko w celu uzupełnienia diety w zupełności wystarczą. Pozdrawiam serdecznie i w razie pytań - pisz :)

Jeśli chodzi o rozwój mięśni za to odpowiedzialna jest dobrze zbilansowana dieta jeśli zależy ci na tym aby mięśnie ci rosły to jak najbardziej dieta no i oczywiście trening siłowy ale musisz pamiętać że dieta to 70 % sukcesu dodaj do swojego zapotrzebowania tak od 300 do 500 kcal i sprawdzaj postępy przypuśćmy co dwa tygodnie. POZDRO !