Dawid Moremski
Treści:
Siema. Poczytaj o reverse diet. Stopniowo co tydzień dodawaj po 100-200kcal aż dojdziesz do ogólnego zapotrzebowania i wtedy już dodaj te około 300kcal, żeby wyjść na nadwyżke kaloryczną. Co do makroskładników to nie wiem jak obecnie wyglądają u Ciebie proporcję ale tak, żeby finalnie wyszło te 2g białka /kgmc i 1g tłuszczu /kgmc. Natomiast jeżeli masz teraz taki rozkład to w tej to dodawaj głównie z węglowodanów, gdyż białko i tłuszcze są na odpowiednim poziomie, a skoku wagi raczej nie będzie bo dalej będziesz na deficycie. Pozdrawiam serdecznie :)
Siema. Jest ok. Do pleców albo barków dorzuć 1-2 ćwiczenia na kaptury (chyba, że po prostu nie uwzględniłeś w pytaniu) i taki rozkład będzie w porządku. Pozdrawiam serdecznje :)
Siema. Jeżeli chodzi o suplementy to zdecydowanie poleciłbym Trec GABA. Pozdrawiam serdecznie :)
Siema. Moim zdaniem trochę za mało. Podciągnij przynajmniej do tych 50-60g. Dlaczego dałeś je tak nisko? Przecież to chyba nie problem, żeby dostarczyć trochę zdrowych tłuszczy. Oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, żółtka itp. to chyba łatwo dostępne produkty. Pozdrawiam serdecznie :)
Siema. A jak wyglądają godziny pracy? Na razie co mogę zaproponować to przygotowywanie posiłków dzień wcześniej i ładowanie do pojemników, ewentualnie jakąś odżywkę węglowodanowo-białkową i raz/dwa razy w ciągu dnia w celu uzupełnienia diety sobie wypić. Co do treningu to myślę, że trening FBW (czyli każda partia na jednej sesji treningowej, trening wykonywać możesz 2-3 razy w tygodniu, jak się nie uda tyle to i tak masz każdą partię trenowaną 2 razy w tygodniu) byłby najlepszym rozwiązaniem. Daj znać jak to dokładniej wygląda to może jeszcze coś wymyślimy. Pozdrawiam :)
Siema. To dieta determinuję to czy będziesz tracił na wadzę czy nie. Co do Instant Workout to nie próbowałem więc się nie wypowiem. Na pewno w połączeniu z odpowiednią dietą przyniesie rezultaty. Jeżeli chcesz robić ten treningu to jak najbardziej warto próbować nowych rzeczy. Natomiast dieta + trening siłowy + trening aerobowy w zupełności wykonują swoje zadanie i spełniają swoją rolę. Kwestia zdecydowania się :D Pozdrawiam serdecznie :)
