Przejście z redukcji na masę.
Witam aktualnie jestem na redukcji. Moim celem było spalenie lipomastii, jednak okazało się że to chyba gino. Mam zmiar dodawać po 300kcal i tu pojawia się moje pytanie, a raczej 2 pytanie. "Te 300kcal dodawać z białka, węgli czy tłuszczy, a może jakoś to podzielić?" Co do drugiego pytania, mam zamiar kupić białko serwatkowe i carbo, a pytanie brzmi: "Kiedy do diety włączyć te odżywki?" Kiedy już dobije te 500-1000kcal na plus czy może wcześniej? Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.
817
4
dodał odpowiedź 7 czerwca 2014 13:50
Odżywki włącz w celu uzupełnienia diety, tj. wiesz, że nie możesz zjeść o jakiejś porze dnia posiłku, to pijesz węgle+białko. Dodawaj tak, żeby było ok. 30b, 50w, 20t (procentowo). 1000kcal ponad zapotrzebowanie to pewna droga do szybkiego zalania się.
dodał odpowiedź 7 czerwca 2014 19:32
Siema. Poczytaj o reverse diet. Stopniowo co tydzień dodawaj po 100-200kcal aż dojdziesz do ogólnego zapotrzebowania i wtedy już dodaj te około 300kcal, żeby wyjść na nadwyżke kaloryczną. Co do makroskładników to nie wiem jak obecnie wyglądają u Ciebie proporcję ale tak, żeby finalnie wyszło te 2g białka /kgmc i 1g tłuszczu /kgmc. Natomiast jeżeli masz teraz taki rozkład to w tej to dodawaj głównie z węglowodanów, gdyż białko i tłuszcze są na odpowiednim poziomie, a skoku wagi raczej nie będzie bo dalej będziesz na deficycie. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 15:34
Witam!
Od carbo tylko urośnie ci brzuch więc odpuśc to sobie na samym początku. Lepiej zjeśc banana pomarańcze czy inny słodki owoc! ja bym dodawał raczej po 200kcal co tydzień może co 2 tyodnie musisz obserwować swoje ciało. Zwiększaj z białka to dodatkowo rozpędzi metabolizm i będziesz mógł spalać tkanke tłuszczową nawet zwiększając kalorie potem troche węgli i tłuszczy
