Dawid Moremski

Siema. Węglowodanów osobiście dałbym troche mniej, chyba, że późno wykonujesz trening. Co do białka to możesz kupić kazeine albo spożywać twaróg (20g jest w około 100g chudego twarogu). Do tego dodaj trochę ciemnego pieczywa (żeby było tak 30-50g węglowodanów), szczypiorek zmieszaj z twarogiem i polej oliwą z oliwek albo rozkrusz troche orzechów i wsyp do twarogu. Zawartość makroskładników zależy od rodzaju orzecha więc możesz sprawdzić na sronie ilewazy.pl. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Jeżeli ból nie ustępuje to nie idź na siłownię. Może to być zwykłe nadwyrężenie albo naciągnięcie. Odczekaj jeszcze kilka dni, bo niewarto ryzykować. Stosuj te maści, o których wspomiałeś. Jeżeli to nie pomoże to do specjalisty. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Jezeli chodzi o trening push/pull/legs to proponuję rozpiskę Radosława Słodkiewicza, która ukazała się w MD. Bez problemu znajdziesz ją na internecie wpisując : Radosław Słodkiewicz push pull. Polecam. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Na pewno będzie wskazany basen. Co do treningu siłowego to ja osobiście mam wątpliwości. Najpierw wzmocniłbym gorset mięśniowy, mięśnie stabilizujące zanim w ogóle bym przystąpił do dźwigania ciężaru. Natomiast wcześniej skonsultuj się z jakimś dobrym specjalistą, który oceni stan Twojego kręgosłupa na dzień dzisiejszy i poleci jakieś ćwiczenia, które możesz wykonywać bez obaw. Dowiesz się również jak to jest z treningiem z ciężarami. Jeżeli już to na pewno będzię to trochę ograniczony trening jeżeli chodzi o dobór ćwiczeń. Także do specjalisty ! Pozdrawiam :)

Siema. Trochę mało informacji :/ napisz jak wyglądają te treningi z wtorku i czwartku i jak wygląda Twoja ogólna aktywność fizyczna, dieta. Pozdrawiam i czekam na informacje.

Siema. Staraj się jeść zdrowo i liczyć tak na oko kalorie (nie ma co popadać w panikę i liczyć co do 1kcal - w końcu to wakacje). Bądź aktywny, ale też wypoczywaj, co do suplementów to możesz stosować ale też nie jest to niezbędne. Ciężko wypracowanych mięśni nie tak łatwo się pozbyć :D także jak nadaży się okazja to poćwicz, staraj się dobrze jeść a nie będzie jakichś widocznych spadków. Zwłaszcza, że czasami przerwa dobrze robi i warto od czasu do czasu odpocząc. Pozdrawiam serdecznie :)