Dawid Moremski

Siema. Jeżeli uwzględniłeś już swoją aktywność przy wyliczaniu zapotrzebowania, przy układaniu diety to nie musisz dodawać. Co do tego ile spalasz kalorii to nie da się jednoznacznie stwierdzić. Wiele zależy od organizmu, intensywności treningowej, temperatury itd. itp. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Możesz na początku dodawać do 2 posiłków. Jednak później, już bardziej rozkładać na poszczególne posiłki, żeby te dysproporcje w kaloriach każdego posiłku nie były takie znaczne. Chodzi o to, że to też kwestia obfitości posiłku. Nie ma co w siebie wpychać na siłę jedzenia. Pozdrawiam i powodzenia życzę :)

Siema. Taki trening interwałowy najlepiej jednak w dzień bez treningu wykonywać. Co do cardio to po siłowym też nie powinno trwać zbyt długo. Pozdrawiam :)

Siema. To zależy właśnie ile będziesz jadł kalorii. Więc może chociaż warto się za to zabrać? No bo załóżmy, że jesteś na nadwyżce kalorycznej. Wtedy nawet aeroby nic nie wniosą. Dieta to podstawa. Jeżeli nie chcesz liczyć wszystkich elementów (tak czy siak zachęcam do tego) to chociaż licz kalorię, żeby Twój wysiłek nie poszedl na marnę. Tzn. żaden wysiłek jest dobry ale po prostu, żebyś najzylwyczajniej w świecie miał efekty i się nie zdemotywował. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Generalnie możesz obcinać prawie, że po równo, trochę więcej możesz z węglowodanów. Tak jak napisał Rafał staraj się aby proporcje były zachowane. Czyli te 2g białka/kgmc, 1g tluszczy/kgmc a węgle niech stanowią tą resztę zapotrzebowania. Jak coś jeszcze niejasne to pytaj. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Martwe ciągi możesz robić na prostych nogach (angażuje również mocno dwugłowy uda), prostowniki na ławce rzymskiej. Co do przysiadów to nic za bardzo nie mogę polecić bo każde inne ćwiczenie również obciąża kolana. Przysiady to ćwiczenie wielostawowe i nie tylko mięśnie ud są w nim angażowane więc ciężko coś polecić. Rób prostowania i uginania nóg na maszynie w superseriach.. Ale to nie to samo xP pozdrawiam serdecznie.