JAKI POSIŁEK NA NOC?
JAKI POSIŁEK PROPONUJECIE NA NOC ABY POSIADAŁ 80 g wegli 30 g białka i 20g tłuszczów i aby to białko bylo długo przetwarzane w nocy? , pozdro!
731
4
dodał odpowiedź 7 czerwca 2014 15:22
Długo włachnialne białko to kazeina, jednakże by dostarczyć to w posiłku to proponuję samo połączenie tłuszczy + białek, już bez węglowodanów. Na myśl przychodzi znienawidzony przez niektórych serek wiejski, tuńczyk.
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 17:00
Siema. Węglowodanów osobiście dałbym troche mniej, chyba, że późno wykonujesz trening. Co do białka to możesz kupić kazeine albo spożywać twaróg (20g jest w około 100g chudego twarogu). Do tego dodaj trochę ciemnego pieczywa (żeby było tak 30-50g węglowodanów), szczypiorek zmieszaj z twarogiem i polej oliwą z oliwek albo rozkrusz troche orzechów i wsyp do twarogu. Zawartość makroskładników zależy od rodzaju orzecha więc możesz sprawdzić na sronie ilewazy.pl. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 14 czerwca 2014 23:01
Witam, jak najmniej węglowodanów! a Najlepiej gdyby nie było ich wcale. Jednakże posiłek ok 1 h przed snem jest bardzo ważny , aby organizm miał sie z czego regenerować!
