Piotr Mądry

Witam, Myślę, że da się to pogodzić. Jeżeli ciężko pracujesz fizycznie + chcesz trenować 3-4 razy w tygodniu tak aby były widoczne efekty + przyrost masy na pewno bedziesz musial przyjmować sporo kalorii. Sumplementacja: Izolat białkowy jako dodatkowe kalorie( w Twoim rpzypadku nie powinno to zastepowac posilku), glutamina okolo treningowo i najwazniejsze BCAA. 5-6 posilkow dziennie. Jedz "czysto" czyli unikaj niezdrowych tłuszczy i węglowodanów z białego curku czyli słodycze.

Spożywaj żylatynę, oraz przyjmuj suplementację do dobudowaia tkanki łącznej.

Zdrowe cukry to na pewno owoce. Polecam świeże owoce, rodzynki, żurawina! Unikać powinniśmy miałego cukru, wszelkich produktów słodzonych! Soki owocowe (kupne), płatki śniadaniowe, oczywiscie wszelakie ciasta, desery tradycyjne

Tluszcze na pewno spowolnią Twoj metabolizm co pomoże w masówce, jednakże proponowałbym dodać 3 x po 20 min cardio, aby utrzymać smukła sylwetkę. 50 g to troche mało 70-80 moim zdaniem

Witam, jak najmniej węglowodanów! a Najlepiej gdyby nie było ich wcale. Jednakże posiłek ok 1 h przed snem jest bardzo ważny , aby organizm miał sie z czego regenerować!

Witam, proponuję obciąć węgle na początek. Stopniowo np o 70 na tydzień i zobaczyć jak reaguje Twoje ciało. Jezeli jesteś masz większy problem z nadwagą to proponuję 5-6 posiłków dziennie : 40 g białka, 20g węgli i 15 g tłuszczy na posiłek.