Piotr Mądry

Witam, Najważniejsze to nie zwariować! Jeżeli nie masz zamiaru startowac w zawodach kulturystycznych to spożycie alkoholu w "większej" ilości raz na 2 tyg nie powinno mieć większego wpływu na Twoje zdrowie i sylwetkę. Najgorsze są rzeczy przy alkoholu czyli wszelkiego rodzaju chipsy, paluszki i inne, na to najbardziej trzeba uważać!

Witam, Sugeruję podzielić posiłki na 6 mniejszych porcji. Każdy posiłek powinien składać się z około 40 g białka 50 g węgli i 20 g tłuszczy. Jeżeli chcesz nadal pracować nad zwiększeniem masy mięśniowej i pomału spalać zbędną tkankę. Ewentualnie możesz ograniczyć węglowodany w celu zbicia tkanki tłuszczowej( redukcja) i później postarać się budować czystą masę mięśniową. Pamiętaj o "czystym" jedzeniu czyli ryż, kasza, kurczak, indyk, wołowina, jajka, twaróg.

Bułka żytnia lub orkiszowa. Serki wiejskie, jakiś owoc, lub warzywo jeśli lubisz surowe. I surówka do obiadu gotowa też dobra na szybko!

Siemka, Moim zdaniem okres masowy może trwać ile chcesz, oczywiście jeżeli będziesz jadł "czysto" nie zalejesz się niepotrzebnym tłuszczem i zawsze będziesz wyglądał Fit. Natomiast co do redukcji uważam, że powinna trwać max do 2 miesięcy lub do zaspokojenia Twojej satysfakcji. Mówię o 2 miesiącach, ponieważ później trzeba dużo manipulować makroskładnikami, treningiem ze względu na spowalniający metabolizm podczas defizytu kalorycznego.