Ile tłuszczu - mezomorfik, czysta masówka ;)
Witam
Tak jak w temacie, chciałbym się od was dowiedzieć ile tłuszczy powinnien dziennie spożywać mezomorfik podczas masowania. Wyczytałem w wielu tekstach że ok 50g, skupić się na dużej ilości węglowodanów i białka 2,2-2,5g na kg masy. A wy jak sądziecie ile tego tłuszczy powinnienem zjadać, narazie mam do śniadania 30g tłuszczu i do kolacji 10g, reszte posiłków(4) sa bez tłuszczy(jest ich jedynie tyle ile jest w filecie z mintaja i kurczaka oraz w ryżu).
Z góry dziękuje za pomoc ;)
Tak jak w temacie, chciałbym się od was dowiedzieć ile tłuszczy powinnien dziennie spożywać mezomorfik podczas masowania. Wyczytałem w wielu tekstach że ok 50g, skupić się na dużej ilości węglowodanów i białka 2,2-2,5g na kg masy. A wy jak sądziecie ile tego tłuszczy powinnienem zjadać, narazie mam do śniadania 30g tłuszczu i do kolacji 10g, reszte posiłków(4) sa bez tłuszczy(jest ich jedynie tyle ile jest w filecie z mintaja i kurczaka oraz w ryżu).
Z góry dziękuje za pomoc ;)
1963
8
dodał odpowiedź 5 czerwca 2014 21:47
Siema. Oczywiście zależy od wagi. Natomiast ja zawsze trzymam się ilości 1 grama na kilogram masy ciała. Niezależnie czy jest to redukcja czy masa. Jak jeszcze coś niejasne to pytaj :)
dodał komentarz 5 czerwca 2014 22:27
Moja waga 70 kg, 4 treningi w tygodniu + dojdzie praca na nogach ale nie mecząca za bardzo i zajmowanie się synkiem ;). BTW mam zamiar rozłożyć na 183g białka(130g zwierzęcych) 442g węglowodanów i 55g tłuszczy. DObrze to rozłożyłem, tłuszcze daje tylko do śniadania i kolacji, ponoć ttaki rozkład makro jest najlepszy dla mezomorfików ;) Ogółem dziennie 3000kcal ;)
dodał komentarz 7 czerwca 2014 00:44
Jest dobrze :) jak będzie podlewać to wtedy trzeba będzie kombinować z kaloriami/makroskładnikami. Powodzenia :)
dodał odpowiedź 6 czerwca 2014 13:46
50 g tłuszczy będzie ok :)
dodał odpowiedź 6 czerwca 2014 16:18
OD WĘGLOWODANÓW SIE TYJE! Dużo tłusczu dużo białka a węgle trzymamy w ryzach..
To musisz sam obczaić i słuchać swojego organizmu. Dla mnie i dla 70% ludzi którym rozpisuje diete i z którymi rozmawiam wiem że węgle źle działają i tylko nas otłuszczają.
Jak dla mnie węgle max 250g a najlepiej 200g a reszte zapotrzebowania podzielić na tłuszcze i białko
dodał komentarz 6 czerwca 2014 18:13
TO zorientuj się trochę o dietach związanych z slwetką, jak ja jestem mezo(może lekko mezo-ekto, dokłądnie w tej kolejności ;D) to tłuszcze powinnien spożywać w mąłych ilościach ok 15% dziennego zapotrzebowania, węgle ok 60% i ok, 2,5g białka na kg masy ciała ;)
dodał komentarz 6 czerwca 2014 19:33
To twoja decyzja co zrobisz.. Typy budowy to też medialny bełkot i obalony mit..
Trzeba nauczyć się słuchać swojego organizmu.
1000 organizmów 1000 zapotrzebowań. skąd wzięło się to powiedzienie? Ekto mezo traci tu sens :)
dodał odpowiedź 14 czerwca 2014 23:04
Tluszcze na pewno spowolnią Twoj metabolizm co pomoże w masówce, jednakże proponowałbym dodać 3 x po 20 min cardio, aby utrzymać smukła sylwetkę. 50 g to troche mało 70-80 moim zdaniem
