Radoslaw P

jeśli chodzi o cheat meale to są one bardzo potrzebne w okresie redukcji, może nie na początku ale już w pozniejszej fazie, sam mialem lekki zastój w diecie,nagle poszedlem na pizze z kumplami zjadłem o wiele więcej niż mialem a następnego dnia lepsza forma i przez kolejne dni redukcja szla po mojej mysli, wiec takie cheaty są potrzebne, a co do treningu jaką suplementacje to wiadomo ze bialko w celu uzupełnienia brakow w diecie, bcaa myśle ze mozesz też dołożyc, no i przede wszystkim witaminy i minerały sobie kup

truskawki same w sobie mają mało kalorii, ale ogolnie co do fruktozy to sam rowniez jak Michal nie polecam jej spozywac poniewaz jesli nasz organizm fruktozy nie zużywa do wypełnienia glikogenu mięsniowego tylko wątrobowego, wiec jesli glikogen wątrobowy mamy pełny automatycznie fruktoza zamieni się w tluszcz, dlatego Michal odradza wlasnie spozywanie owocow na redukcji gdyż fruktoza ma inny metabolizm niz inne cukry. pozdro

jesli masz juz tutaj policzone tak jak mowisz dobrze kalorie i makroskladniki to czas zabrac się za ulozenie posilkow, wiec albo przesrzegasz 5 posilkow ktore robisz w domu albo za pomocą prostych aplikacji albo kalkulatyorow liczysz wszystko w ciagu dnia zeby wyszedl Ci ten zamierzony wynik kcal i makroskladnikow zeby sie zgadzaly, ale co do przykladowego posilku to mozesz sobie zjesc 200g kurczaka co daje 44g bialka, oraz paczke ,ryzy okolo 350kcal ryz + kolo 180kcal kurczak, do tego mozesz dodac jakies warzywka ale ich nei musisz wliczac bo to glownie jest blonnik

wszystko zalezy od twojego organizmu diety i regeneracji, jesli czujesz ze twoj organizm jest dobrze zregenerowany po tych 4 treningach i czujesz ze dalbys rade zrobic jeszcze ten piąty to mzoesz go zrobić, natomiast jesli czujesz ze 4 treningi są wystarczające i więcej nie dasz rady zrobić albo dasz rade ale nie na 100% to odpuść sobie ten piąty trening i skup się na tych czterech oraz dobrej diecie i regeneracji calego organizmu. pozdro

FBW-Full Body Workaut czyli jest to trening calego ciala na jednej sesji treningowej, cwiczysz wszystkie partie na 1 treningu, zwykle masz 5 cwiczen . wielostawowych ktore wykonujesz. trening FBW najczesniej jest skierowany do ludzi ktorzy dopiero zaczynaja treningi na silowi alby przystosowac cialo do treningow i potem przejsc na trening dzielony czyli split.

po pierwsze liczysz sobie potrzebowanie kaloryczne ktore wyliczysz na specjalnych kalkulatorach i internecie radze sprawdzic na kilku kaktulatorach rzeby otrzymaj najbrdziaje optymalny wynik , od zapotrzebania ktore ci wyszlo dodajesz 400-500 kcal na poczatek druga wazna rzecza jest ustalenie sporzywanych makroskladnikow w diecie popporcje powinny wygladac mniej wiecej tak 50% weglowodanow 30% bialka i 20% tluszczy, nastepną rzeczą bedzie ukladanie posilkow. masz podaną liczbe kcal to dzielisz to mniej wiecej na 5 posilkow, bedzie to najbardizej optymalne dla ciebie, i starasz sie tak trzymac, po jakims czasie lekko dodajesz znowu kalorie. starasz sie spozywasz pelnowartosciowe pokarmy czyli z weglowodanow to beda roznego rodzaju makarony, kasze, ryz, chleb pelnoziarnisty, z bialka moze byc to twarog( ale nie za czesto bo rewelacyjnej przyswajalnosci nie ma ) miesa wszelkiego rodzaju ryby, jaja to są najbardziej pelnowartosciowe produkty, co do tluszczy w diecie to polecam zjadanie orzechow ziemnych zawieraja swietne zrodlo kwasow omega 3. co do treningu to ilosc serii powinna zalezec od tego co jest twoim celem, jesli hipertrofia to okolo 8-10 powtorzen jesli sila to przewaznie 1-6 powtorzen, wiec jesli chcesz budowac mase to wg mnie najlepszym rozwiazaniem jest robic duzymi ciezarami tak zebys mogl zrobic kolo 6-12 powtorzen, a co do gainera to jesli umies dostarczyc wszystkie skladniki odzywcze z diety to go nie potrzebujesz, jesli natomiast masz z tym problem albo nie mzoes zjesc sobie pelnowartosciowego posiolku to wpasnie mozesz sobie oto takiego gainera wypic. pozdro