Radoslaw P

no to wszystko zalezy co jest twoim celem, czy hipertrofia miesniowa ( trening wlasnie wtedy 8-10powtorzen) czy sila (1-6) powtorzen w serii, ale dobrze robisz cwiczac tzw " piramidką" chodz troche spore zejscie jest przy 2 a 3 serią o cale 5 powtorzen, sprobuj zrobic 7 a potem 5 zeby nie bylo tak duzej roznicy w tych powtorzeniach . pozdro

na początku będzie troszke ciężko ale z czasem Twoj organizm już zlapie odpowiedni rytm dnia i ustalenie godzin ze w nocy nie śpi a potem dopiero po pracy, wiec na poczatku mozesz miec problemy ale sie tym nie przejmuj z czasem bedzie coraz latwiej, cwiczysz na silowni gdy juz odpoczniesz przespisz sie po pracy zebys mial sily na dobry trening, regeneracja jest najwazniejsza, oczywiscie zeby byla szybsza regeneracja potrzebujesz odpowiedniej diety i ilosci bialka ( 2g/ kg masy ciala)

z tego co tak zerknąłem na tabele kalorii to mniej wiecej mają tyle samo w 100 gramach, jednak polecałbym inne zrodlo weglowodanow niz chleb, po 1 iz zawiera gluten a po drugie kasza, makarony oraz platki owsiane wydają sie o wiele lepszym zrodlem weglowodanow, oczywiscie nie mowie ze chleb jest zly tylko ze istnieją lepsze alternatywy

jesli masz juz wyliczone kalorie i makroskladniki to powinienes sobie albo wziąść się za ukladanie diety ( niestety nikt ci jej za darmo nie ulozy) i jak juz ulozysz sobie to my sprawdzimy ja i ewentualnie poprawimy jak beda blędy albo wchodzisz na strone potreningu.pl albo myfitnesspal i wliczasz wszystko co jesz tak zeby wyszlo ci twoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskladniki zeby sie zgadzaly. pozdro

lepiej podczas treningu pij elektrolity i maja dawke weglowodanow a nei wszystkie witaminy i mineraly, elektrolity to są wlasnie te związki ktore tracimy podczas treningu wraz z potem, witaminy i mineraly dodatkowo mozesz stosowac np do obiadu czy innego posilku, osobiscie bardzo polecam stosowanie witamin gdyz to mikroelementy pozwalają sie przyswoic makroskladnikom, są przez wielu ludzi nie doceniane a robią na prawde dużą robote

no taki zestaw jest dobry do budowania masy miesniowej jednak nie zapominaj o najwazniejszej i kluczowej rzeczy jaką jest dieta, bo nawet stosujac te wszystkie suplementy a nie przestrzegając diety nie osiagniesz duzych rezultatow, ale jesli masz diete to te suplementy swietnie beda ze soba wspolpracowac, wszystko jest OK. co do stosowania bo bialko wiadomo ze zalezy od zapotrzebowania kreatyna przed i po treningu 5g tylko w dni treningowe, carbo po treningu silowym a przedtreningowka to wiadomo ze porcja przed treningiem