Dieta na mase + Gainer

Witam Adamie Nie wiem jak wyglądają obecnie Twoje posiłki, ale postaraj się aby w każdym z nich znalazło się źródło dobreja jakości białka czyli: chude mięso typu pierś z kurczaka, pierś z indyka, jajka kurze, ser twarogowy. Z źródeł węglowodanowych : kasza gryczana, ryż brązowy, ziemniaki, płatki owsiane. Źródła tłuszczy: olej lniany, olej słonecznikowy itp. oczywiście nie rafinowane oraz tłoczone na zimno. Postaraj się spożywać w miarę możliwości 5-6 posiłków w ciągu dnia, systematyka spożywania posiłków ma duże znaczenie. Odżywka węglowodanowo-białkowa z pewnością Ci pomoże proponuje Mass XXL-a lub Solid Mass-a.

po pierwsze liczysz sobie potrzebowanie kaloryczne ktore wyliczysz na specjalnych kalkulatorach i internecie radze sprawdzic na kilku kaktulatorach rzeby otrzymaj najbrdziaje optymalny wynik , od zapotrzebania ktore ci wyszlo dodajesz 400-500 kcal na poczatek druga wazna rzecza jest ustalenie sporzywanych makroskladnikow w diecie popporcje powinny wygladac mniej wiecej tak 50% weglowodanow 30% bialka i 20% tluszczy, nastepną rzeczą bedzie ukladanie posilkow. masz podaną liczbe kcal to dzielisz to mniej wiecej na 5 posilkow, bedzie to najbardizej optymalne dla ciebie, i starasz sie tak trzymac, po jakims czasie lekko dodajesz znowu kalorie. starasz sie spozywasz pelnowartosciowe pokarmy czyli z weglowodanow to beda roznego rodzaju makarony, kasze, ryz, chleb pelnoziarnisty, z bialka moze byc to twarog( ale nie za czesto bo rewelacyjnej przyswajalnosci nie ma ) miesa wszelkiego rodzaju ryby, jaja to są najbardziej pelnowartosciowe produkty, co do tluszczy w diecie to polecam zjadanie orzechow ziemnych zawieraja swietne zrodlo kwasow omega 3. co do treningu to ilosc serii powinna zalezec od tego co jest twoim celem, jesli hipertrofia to okolo 8-10 powtorzen jesli sila to przewaznie 1-6 powtorzen, wiec jesli chcesz budowac mase to wg mnie najlepszym rozwiazaniem jest robic duzymi ciezarami tak zebys mogl zrobic kolo 6-12 powtorzen, a co do gainera to jesli umies dostarczyc wszystkie skladniki odzywcze z diety to go nie potrzebujesz, jesli natomiast masz z tym problem albo nie mzoes zjesc sobie pelnowartosciowego posiolku to wpasnie mozesz sobie oto takiego gainera wypic. pozdro