Radoslaw P

wszystko zalezy od twojej diety, regeneracji, intensywnosci treningow, jesli robisz trening i czujesz ze po nim nie jesteś odpowiednio na maxa zregenerowany zeby na nastepnym treningu dac z siebie 100% to zrob sobie dzien przerwy, lepiej dla ciebie i twojego organizmu bedzie jesli zregenerujesz sie na maxa niż miałbys sie przetrenowywac

po pierwsze mieć dobrze ułożoną i zbilansowaną diete dopasowaną do ciebie, obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne mzoesz na roznych kalkulatorach dostepnych w internecie, w zalezności od celu jakiego chcesz czy masa czy rzeżba, dodajesz albo odejmujesz kalorie od swojego zapotrzebowania. drugą sprawą jest dobry trening jeśli dopiero zaczynasz to polecam trening FBW- Full Bodyu Workautt czyli trening calego ciala na 1 treningu. po jakims czasie mozesz przejsc na trening dzielony czyli split

POlicz sobie potrzebowanie kaloryczne ktore wyliczysz na specjalnych kalkulatorach i internecie radze sprawdzic na kilku kaktulatorach rzeby otrzymaj najbrdziaje optymalny wynik , od zapotrzebania ktore ci wyszlo dodajesz/odejmujesz ( zalezy czy robisz mase czy redukcje) 400-500 kcal na poczatek druga wazna rzecza jest ustalenie sporzywanych makroskladnikow w diecie popporcje powinny wygladac mniej wiecej tak 50% weglowodanow 30% bialka i 20% tluszczy, nastepną rzeczą bedzie ukladanie posilkow. masz podaną liczbe kcal to dzielisz to mniej wiecej na 5 posilkow, bedzie to najbardizej optymalne dla ciebie, i starasz sie tak trzymac, po jakims czasie lekko dodajesz/odejmujesz znowu kalorie. starasz sie spozywasz pelnowartosciowe pokarmy czyli z weglowodanow to beda roznego rodzaju makarony, kasze, ryz, chleb pelnoziarnisty, z bialka moze byc to twarog( ale nie za czesto bo rewelacyjnej przyswajalnosci nie ma ) miesa wszelkiego rodzaju ryby, jaja to są najbardziej pelnowartosciowe produkty, co do tluszczy w diecie to polecam zjadanie orzechow ziemnych zawieraja swietne zrodlo kwasow omega 3. Zadbaj też o odpowiednie ilości witamin i minerałow mozesz je dostarczyc z suplementow typu multiwitamina albo polecam do kazdego posiłku dodawanie sobie 100-150g jakichkolwiek warzyw

jeśli oba te posiłki zmieszczą się w pule kalorii i makroskladnikow z danego dnia to nie bedzie roznicy ktory zjesz, wiem mozesz jeść te posiłki tak jak napisales

POlicz sobie potrzebowanie kaloryczne ktore wyliczysz na specjalnych kalkulatorach i internecie radze sprawdzic na kilku kaktulatorach rzeby otrzymaj najbrdziaje optymalny wynik , od zapotrzebania ktore ci wyszlo dodajesz/odejmujesz ( zalezy czy robisz mase czy redukcje) 400-500 kcal na poczatek druga wazna rzecza jest ustalenie sporzywanych makroskladnikow w diecie popporcje powinny wygladac mniej wiecej tak 50% weglowodanow 30% bialka i 20% tluszczy, nastepną rzeczą bedzie ukladanie posilkow. masz podaną liczbe kcal to dzielisz to mniej wiecej na 5 posilkow, bedzie to najbardizej optymalne dla ciebie, i starasz sie tak trzymac, po jakims czasie lekko dodajesz/odejmujesz znowu kalorie. starasz sie spozywasz pelnowartosciowe pokarmy czyli z weglowodanow to beda roznego rodzaju makarony, kasze, ryz, chleb pelnoziarnisty, z bialka moze byc to twarog( ale nie za czesto bo rewelacyjnej przyswajalnosci nie ma ) miesa wszelkiego rodzaju ryby, jaja to są najbardziej pelnowartosciowe produkty, co do tluszczy w diecie to polecam zjadanie orzechow ziemnych zawieraja swietne zrodlo kwasow omega 3. Zadbaj też o odpowiednie ilości witamin i minerałow mozesz je dostarczyc z suplementow typu multiwitamina albo polecam do kazdego posiłku dodawanie sobie 100-150g jakichkolwiek warzyw

wszystko zależy od twojej aktywności fizycznej, treningu itp. jesli masz dość ciężkie treningi fizyczne ( na silowni) to myśle że spokojnie mozesz dać 2,5g bialka/ kg masy ciala. Chodz nie wiem ile masz lat, ale Michal Karmowski mowił że młode osoby aż tak tego białka nie potrzebują i zdecydowanie im bedzie wystarczało przeważnie tylko 2g bialka/ kg masy ciala