Cheat meals oraz suplementacja podczas redukcji
mam 22 lata i od niedawna wróciłem do ćwiczeń na siłowni. Wczesniej uczęszczałem na nią regularnie w wieku 16-18 lat i udało mi się zejść ze 115 do 85kg.
W chwili obecnej stosuję dietę, trening oraz suplementację na masę - chcę odświeżyć mięśnie i zbudować trochę nowych. Moje pytanie brzmi - co myśli Pan na temat oszukanych posiłków, tzw. cheat meals? Niweczą one mój wysiłek w budowaniu bez tłuszczowej masy, czy raz na jakiś czas (na 2 tygodnie) można sobie na to pozwolić?
Przy okazji chciałem też zapytać się jaką suplementację stosować i w jakim momencie treningu siłowego + cardio aby ochronić zbudowane mięśnie podczas okresu redukcyjnego, który chciałbym zastosować przed wakacjami? Oczywiście zostanie rozpisana dieta z deficytem kalorycznym ok 300kcal, ale nie chciałbym spalić przy okazji zbyt dużej ilości mięśni nad którymi teraz pracuję :)
Z gory dziękuję i pozdrawiam,
Wiktor
Witaj
Miałbym dla ciebie ciekawą kwestie, o ile pytanie jest ciekawe to i podejście można zrobić troszkę inne – lepsze. Może chciałbyś spróbować rotacji węglowodanami? Polega ona na tym że dzielisz dni na wysoko, średnio i nisko węglowodanowe, wysoka podaż węglowodanów jest w najcięższe dni treningowe jak nogi i plecy, średnia w pozostałe dni treningowe, a niska czyli bardzo niewielka ilość w dni wolne od treningów. Jest to bardzo fajna metoda, szczególnie gdy masz teraz takie cele, tym bardziej łatwiej będzie kontrolować wagę jak i niepotrzebny przyrost tłuszczu/wody. Łatwiej także będzie wpleść cheat-meal – w dni najwyższych węglowodanów, co około 2-3 tygodnie, który ten cheat miałby na celu nasilić metabolizm. Sam teraz aktualnie robię taki cykl, i sprawdza się świetnie! Jem sporo węglowodanów w jednym dniu, w drugim praktycznie zero, organizm jest w szoku – a reaguje na to świetnie, szybko schodzi woda i niepotrzebny tłuszcz. Co do suplementów, czy budujesz masę, czy redukujesz prawdę mówiąc nie zmienia się ona aż tak bardzo, podstawy przede wszystkim czyli; kreatyna jak cm3, bcaa-force, Multi Pack i dobrej jakości białko jak isolate 100 lub tańszy whey 100. Jeśli po treningu siłowym robisz aeroby, wypij po siłowym 5g kreatyny i 15-20g bcaa, to świetnie zabezpieczy mięśnie, po aerobach wypij 40-50g białka i trochę węglowodanów jak vitargo[jeśli wybierasz proszek] lub banan czy brązowy ryż.
