Artur Pliś

Odrazu nie ma najmniejszego sensu bo mono jest dużo słabsze od cm3 i organizm nie zareaguje na nie jak powinien.. Szkoda kasy.. JAk już konkretnie chcesz coś z supli to kup jakąś pompke np xpand; pump od FA, aakg

Witaj No konkretny cykl suplementacyjny. Ale zamiast 2 rodzajów aminkowasów postawił bym na jedną puche BCAA z glutaminą I raczej preferowałbym proszek. Szkoda wątroby bo troche tych tabsów jest. Ale dobranie jest ok

Jeśli chodzi o posiłek potreningowy jak najbardziej Ale jeśli chodzi ci o zminimalizowanie katabolizmu mięsni i dostarczenia cukrow prostych to odpada bo owsianka jest cukrem złożonym i rozkłada się dużej, Bezpośrednio po treningu carbo albo banan a jako posiłek potreningowy może być owsianka z wpc albo owsianka zalana casein z treca

Witaj! Poproś kogoś na siłowni żeby pokazał ci martwy ciąg najlepiej trenera bądz instruktora. Wiosłowanie sztangą w opadzie wiosłowanie hantelką w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaki podciągnanie na drązku szerokim chwytem

posiłek przedtreningowy to węgle złożone plus białko czyli przykładowo ryż kurczak, kanapka z szynką kurczaka po trzeningu najprostsze węgle czyli np banan możesz pić carbo po a przedd białko

Czesć Nie ma czegoś takiego jak dieta na rzeźbe.. Może być dieta redukcyjna na deficycie kalorycznym. Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki