Odpowiednia dieta

Czesć Nie ma czegoś takiego jak dieta na rzeźbe.. Może być dieta redukcyjna na deficycie kalorycznym. Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki

Witam ;) wejdz sobie w ten link : http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw weź kalkulator i wszystko wylicz ; ) jak wyliczyc to bedziesz wiedzial ile kcal dziennie potrzebujesz zeby chudnac ile tluszczy , wegli , białka :) oczywiscie kazdy organizm jest inny jak sobie wyliczysz to trzymaj sie diety tak jak ci wyjdzie w obliczeniach jak bedziesz spadal 0.5 kg na tydzien to w sam raz jak mniej to odcinaj kcal o 100/200 jak wiecej niz 0.5 /0.7 to dodaj kcal :) z wlasnej redukcji wiem ze wieksza ilosc bialka trudno dostarczyc pamietaj najwiecej bialka ( ryby,jaja,serki wiejskie,twarogi,piers z kurczaka,ryby ) w deficycie np wyjdzie ci 120 g bialka dziennie to staraj sie dostarczyc 130 140 :) jak cwiczyc dosc dlugo i nie potrafisz dostarczyc tyle bialka w zywnosci to kup sobie jakies bialko :) Osobiscie uwazam ze ze jak masz 75 kg to zaa szybko na redukcje no ale nie podales wzrosty wiec nie wiem ; ) Powodzenia w redukcji mam nadzieje ze pomoglem !