Sebastian Alter
Treści:
dodam ze mam 21 lat 186 cm wzrostu 88 kg waga pas 90
Witam chłopaki dzieki za odp :) co do tego jedzenia luzowania sobie co weekend chodzi mi np czy moge sobie zjesc z 2/3 paczki takich chipsow one sa zdrowsze od lays itp jak dobrze pamietam 100 g ma paczka i w takiej jednej paczce makro sa 17 tluszczy jakos tak albo np zamiast tych chipsow to wieczorem chleba kilka kromek z pamidorem cos takiego ;) nie chodzi mi ze od rana wstane i zapierdole sie fastfoodami tylko sniadanie zjem tak jak powinienem obiad czyli piers i ryz a wieczorem zluzowac troche
Witaj Bartek co do twoich nie regularnych posiłków to nie jest zaden problem poniewaz jak wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmiesz dam ci taki przyklad np twoje zapotrzebowanie kaloryczne wyniesie 2700 kcal to wcale nie jest wazne o ktorej godzinie zjesz mozesz zjesc o 8 rano i 15 a mozesz jesc i o 7 rano 12 15 itp ... mianowicie nie chodzi tutaj o godziny tylko zebys nie przekraczal zapotrzebowania i makro :) powiem tak ja jestem 3 tydzien na redukcji ulozylem sobie diete tak : rano 7-8 jajecznica albo placek z bialek platkow owsianych i 20g orzechow o o 11 jem przekaske a czasem nawet jej nie jem jak nie jestem glodny pozniej o 14 jem obiad np 200/250 g piersi z kuczaka do tego 100 g ryzu brazowego i jakies warzywa kolo godz 17/18 zjem chleb ciemny 2/3 kromki z szynka no i przed spaniem twaróg 200g dodam ze uzywam tez bialka KFD 1 porcja dziennie cwicze 4x w tygodniu bardzo intensywnie i tez tak jak ty biegam po treningu 20/30 min i mam spadek z wagi mimo ze mi wyszlo zapotrzebowanie 2700 kcal a dostarczam 1400 / 1800 to chudne a w bicepsie nie spadam :) dodam ze biore tez kreatyne mono ;) wiec pamietaj ze najwazniejsze sa makro dostarczaj tyle bialka ile Ci wyjdzie a nawet wiecej wegli dostarczaj jak ci wyjdzie 300 to dostarczaj 200 /250 ogarnicz tluszcze ja mam 50 w ciagu doby dostarczac a dostarczam 20/30 ;) ogarnicz cukry do zera bo sie odkladaja w tkanke tluszczowa :)
No pisałem Ci juz przepis np: 100 g plat. owsiane garsc orzechow wloskich rodzynek 4 białka z jajek (same bialka) przyprawic dac do miski zmixowac blenderem i rozlac na patelnie to ci wyjdzie taki fajny placek i smaczny ;) kolejne sniadanie np: 3 jajka na twardo 4/5 kromek chleba ciemnego zalezy jaki jest duzy bo jes duzo tych chlebow ciemnych no i pomidor salata zielona i takie kolore zdrowe kanapki . kolejne sniadanie co raczej odpada na redukcji ale zdania sa podzielone 150 g platkow owsianych 250 ml mleka kolejne sniadanie : jgrt naturalny rodzynki platki owsiane orzechy jgrt naturalny bedzie zamiast mleka :) oczywiscie 0% tluszczu wymyslaj sobie posilki jakie tylko beda ci smakowaly na sniadanie byle mialy w sb te wartosci ktorych potrzebujesz (bialko wegle tluszcze )
Znaczy Mateusz nie ma przepisu na jajecznice powiem tak jajecznice mozesz jesc ale lepiej same bialko z jajek z platkami itp jakis omlet sobie zrobic albo jajka na twardo jajecznice jak lubisz to jedz 3x w tyg nie wiecej jajko jako jajko jest zdrowe ale w jajku jeszcze jest zoltko pamietaj o tym a ono nie koniecznie juz jest dobrym jedzeniem na redukcji chociaz kiedys slyszalem gdzies ze nie powinnismy tych zoltek omijac ale z wlasnego doswiadczenia mowie ze ja unikalem i byly fajne efekty ;)
