Jak ulozyc diete ?

Po pierwsze zamieniłbym śmieszny orbitrek na bieganie interwałowe, rowerek albo chociaż skakankę - o interwałach poczytaj w internecie. Po drugie nie ma naukowego uzasadnienia w 5 posiłkach dziennie - nie udowodniono aby wpływało to szczególnie na metabolizm, aczkolwiek oczywiście jest to lepsze rozwiązanie niż np. 2 obszerne posiłki w ciągu dnia ALE nie jest powiedziane, że odpowiednio zbilansowana dieta i w takim przypadku nie przyniosłaby rezultatu. Twoje posiłki (godziny) są jak najbardziej okej, siła wyższa - więc nic nie zmienisz. Wylicz sobie zapotrzebowanie dzienne (kaloryczne) i odejmij na początku powiedzmy 200 kcal - to przyniesie pożądane skutki. Unikaj słodkich rzeczy, napojów gazowanych itp itd ale to pewnie wiesz.

Bo własnie problem tkwi w tym ze nie masz konkretnie ułozonej diety. Jedzenia na oko to tymbardziej na redukcji zly pomysł. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne odejmi na start 300kcal i wtedy napewno pojdziesz w dół Kluczowym elementem jest trzymanie deficytu kalorycznego a to moze byc trudne jezeli nie zna sie swojego zapotrzebowania kalorycznego.

Witaj Bartek co do twoich nie regularnych posiłków to nie jest zaden problem poniewaz jak wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmiesz dam ci taki przyklad np twoje zapotrzebowanie kaloryczne wyniesie 2700 kcal to wcale nie jest wazne o ktorej godzinie zjesz mozesz zjesc o 8 rano i 15 a mozesz jesc i o 7 rano 12 15 itp ... mianowicie nie chodzi tutaj o godziny tylko zebys nie przekraczal zapotrzebowania i makro :) powiem tak ja jestem 3 tydzien na redukcji ulozylem sobie diete tak : rano 7-8 jajecznica albo placek z bialek platkow owsianych i 20g orzechow o o 11 jem przekaske a czasem nawet jej nie jem jak nie jestem glodny pozniej o 14 jem obiad np 200/250 g piersi z kuczaka do tego 100 g ryzu brazowego i jakies warzywa kolo godz 17/18 zjem chleb ciemny 2/3 kromki z szynka no i przed spaniem twaróg 200g dodam ze uzywam tez bialka KFD 1 porcja dziennie cwicze 4x w tygodniu bardzo intensywnie i tez tak jak ty biegam po treningu 20/30 min i mam spadek z wagi mimo ze mi wyszlo zapotrzebowanie 2700 kcal a dostarczam 1400 / 1800 to chudne a w bicepsie nie spadam :) dodam ze biore tez kreatyne mono ;) wiec pamietaj ze najwazniejsze sa makro dostarczaj tyle bialka ile Ci wyjdzie a nawet wiecej wegli dostarczaj jak ci wyjdzie 300 to dostarczaj 200 /250 ogarnicz tluszcze ja mam 50 w ciagu doby dostarczac a dostarczam 20/30 ;) ogarnicz cukry do zera bo sie odkladaja w tkanke tluszczowa :)