Artur Pliś

Cześć Dawid! Zacznę od suplementacji. Najlepszym suplementem jest dieta.. jeśli budujesz masę miesniową nie musisz tak bardzo rygorytycznie jej przestrzegać ważne żeby było dużo białka 2-2,5g na kg masy ciała i tłuszczy ok 1-1.5g na kg reszte mogą stanowić węgle waże żeby bylans kaloryczny był dodatni i obserwuj sylwetke jak się zmienia. JAk się obtłuszczasz zbyt szybko to utnij troche węgle kosztem białka bądź tłuszczy. Co do splitu to zacznij od standardowego pon kaltka tricpes wtorek biceps plecy piątek nogi barki możesz rozłożyć to na 4 dni i nogi zrobić porządnie na osobnym treningu.powtórzeń od 8 do 12 dużym cięzarem

Witam! Sebastian! To stary mit który dawno jest obalny.. Nie musisz pić w soku winogronowym. Możesz w zwykłej wodzie albo miarka do gęby i popić wodą! Żadne soki! stosuj tylko w dni treningowe 5 przed i 5 po

Cześć Wojtek! Musisz wiedzieć że nie istnieje coś takiego jak miejscowa utrata tkanki tłuszczowej.. Nie mamy na to wpływu skąd nasz organizm będzie tę tkanke pobierał.. Robiąc brzuszki nie zgubisz tłuszczu na brzuchu! Jedynym rozwiązaniem jest dieta redukcyjna. Na ujemnym bilansie kalorycznym. Na necie jest dużo kalkulatorów obliczających zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz je i odejmij od tego 300kcal i do tego rozłóż dietę Przyjmij 2g na kilogram masy ciała białka, 1g na kg masy ciała tłuszczu a resztę weglowodny (reszte to znaczy tyle żeby zgadzało się z kalorycznością) Produky białkowe to ryby jaja kurczak indyk nabiał fasola Tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węglowodany to ryż makarony chleb..

Witaj! Napisz mi swoją wage wiek wzrost inaczej nie dam rady Ci pomóc :)

Witaj! Zacznij ćwiczyć na siłowni 3-4 razy w tygodniu ułóż sobie plan treningowy wzmocnisz lędźwia wzmocnisz brzuch i będzie wszystko jak trzeba :) I przy okazji poleci tłuszcz. Musisz trzymać diete na ujemnyum bilansie kalorycznym. Zapotrzebowanie możesz obliczyć kalkulatorem na potreningu.pl i od wyniku odejmij 200-300 kcal. Na lędźwia rób ćwiczenia na prostowniki grzbietu (martwy ciąg ławeczka rzymska) jakieś ćwiczenia reabilitacyjne na piłce jeśli boli cię kręgosłup. Dobrym ćwiczeniem stabilizującym jest deska (plank)

Witaj Zacznij od "zmęczenia klatki" zrób najpierw rozpiętki na maszynie sciąganie linek wyciągu górnego (krzyżowanie) i dopiero wtedy klatke na ławeczce. Rób ją do upadku mięśniowego w zakresie 12 powtórzeń