Problem z klatką piersiową .
Witam, mam pytanie dotyczące klatki piersiowej, a mianowicie ile razy w tygodniu mozna wykonywać na tę partie treningów oraz ile ćwiczeń mozna maksymalnie zrobić podczas jednego dnia. Ćwicze od ponad roku, zmieniałem kilka razy plan trenigowy gdyż wydaje mi się że klatka w ogóle nie rośnie i w ygląda to trochę nieregularnie. Nie wiem czy problem tkwi w diecie lub suplementacji czy w ćwiczeniach. Z góry dziękuje i pozdro!
707
5
dodał odpowiedź 4 lutego 2014 14:55
Nie napisałeś nic o swojej diecie, ani treningu więc ciężko wywnioskować w czym leży problem :) .. klatkę piersiową wystarczy trenować raz w tygodniu i to wystarczy by ją rozbudować :) .. polecam Ci filmik na yt "Klata z komentarzem | Uwagi, które mogą zmienić Twój dotychczasowy trening" < może Ci to w czymś pomoże :)
dodał odpowiedź 4 lutego 2014 15:07
Witam. A wiec tak.. Nie wiem czy masz ułożoną dietę, jeżeli nie to pewnie to jest główny powód. Nie wiemy też jak wygląda Twój trening. Natomiast jeżeli przestrzegasz poprawnie zbilansowanej diety a klatka nie rusza to proponowałbym podniesienie częstotlowości treningu klatki do 2 razy w tyg. Najlepiej, żeby odstęp między treningami był co najmniej 2 dni (np. Pon, czw/pt). Do tego zróżnicowałbym nieco.oba treningi : jeden ciężki, na.dużych ciężarach, drugi lżejszy. A co do ilości ćwiczeń to myślę, że 3/4 ćw po 4 serie będzie ok. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 4 lutego 2014 15:23
Jak koledzy wyżej, jeżeli nie przedstawisz diety i treningu nie uda nam się zlokalizować źródła problemu. Klatka jest dużą partia więc raz w tygodniu wystarczy 3-4 ćwiczenia zakres 12-8 po 3 serie. Myślę, że to wina genetyki. Spróbuj ćwiczyć na skosie dolnym. Czekamy na dietę i plan treningu.
dodał odpowiedź 4 lutego 2014 20:03
Witaj
Zacznij od "zmęczenia klatki" zrób najpierw rozpiętki na maszynie sciąganie linek wyciągu górnego (krzyżowanie) i dopiero wtedy klatke na ławeczce.
Rób ją do upadku mięśniowego w zakresie 12 powtórzeń
dodał odpowiedź 4 lutego 2014 21:02
Klatke robiłem 2 razy w tygodniu i były to bardzo intensywne treningi do 8 ćwiczeń. Słysząłem, że w ten sposób je tylko zmęcze i mogą sie spalać mięśnie wtedy. Aktualnie robie tylko raz w tygodniu i zszedłem do 5 ćwiczeń. Hm, jeśli chodzi o diete to 50% zapotrzebowania to węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze.
