Artur Pliś

Witaj! mono to mono.. nie ma większej różnicy w monohydrantach wieć będzie ok a po co przepłacać? Bierz! :)

Witaj! Twój organizm zaadaptował się do małej ilości spożywanych kalorii i dość cięzkiego przeładowanego treningu.. Doprowadziłęś do zastoju metabolicznego Musisz zwiększać kalorie stopniowo co tydzień po 100 jeśli waga za bardzo będzie wzrastać to dodawaj po 50kcal aż dojdziesz do pułapu ok2300kcal nie rób tyle cardio przed treningiem siłowym.. Wystarczy rozgrzewka i zrób intensywny trening metaboliczny np. Full body workout (całe ciało na jednej sesji treningowej) z ćwiczeniami wielostawowymi. Wyciskanie żołnierskie Martwy ciąg przysiady wiosłowanie w opadzie, przyciąganie sztangi do brody, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi leżąć. Staraj sie o jak najmniejsze przerwy między ćwiczeniami i połącz je w obwód. Możesz dołożyć jakies tabaty (przysiad) albo thrustery. odcinasz rowerek przed treningiem ewentualnei jak bedziesz po tak ciezkim treningu siłowym miał siłe to zrób te interwały bądź lekkie aeroby

Cześć Marcin! Wielu ludzi to martwi jak mówi się "dieta to podstawa" ale dieta wcale nie musi oznaczać że musisz jeść nie dobre produkty! Tak jak powiedziałem dieta... Z dietą bez ćwiczeń schudniesz-ćwiczeniami bez diety NIE! Weź to pod uwagę bo dużo ludzi strasznie katuej sie na siowniach nie widząc większych efektów.. niestety.. Dieta musi być! Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal Przy wadze 110 musisz spożywać ok. 220g białka x4 jest to 880kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Z tego skomponuj posiłki o swoim bilansie kalorycznym jedz dużo warzyw żeby sie nie zakwasić i do roboty! :) Powodzenia Pozdrawiam!

Kursy na trenera personalnego obejmują dietetyke będąc po kursie trenera możesz rozpisywać diety są kursy typowo tylko z dietetyki lub tak jak mówisz studia. wybór należy do ciebie. Prawda jest taka że po kursie dostaniez certyfikat ale dużo wiadomośći musisz uzupełniać i uczyć się samemu

Witaj! Wlicza się wszystko.. co prawda w ryży nie będzie takiej ilości aminokwasów egzogennych jak w mięsie . Ale po co jeść sam ryż po treningu.,.. Lepiej zjeść banana który uzupełni nam proste węgle po ciężkim treningu. A czy w bilansie będziesz miał 200g białka czy 210 to nie ma czym sie aż tak martić jeśli jesteś na masie :)

Witaj! Każde białko jest dobre.. suplement jest tylko do uzupełnienia diety.. Nie trzymając kaloryczności a pijąc samo białko mogą być średnie efekty.. Napewno nie takie jakie z dietą. ja polecam ostrovit albo biovi 80 z tych tańszych a z droższych whey 100 treca