Artur Pliś

Cześć! Lepszym rozwiązaniem będą węgle złożone ale czy ja wiem czy z odżywką? Może być ale lepiej wrzucić coś z pożywienia na rano super pasują jajka. Mają najlepej przyswajalny kompleks aminokwasów a odżywke raczej pij jak nie możesz zrobić posiłku albo brakuje w bilansie. Pozdrawiam

Cześć Daniel Dieta nie ważne cz zwiększasz ilość posiłków czy nie.. Niech będzie 4-5 posiłków ważne żeby byl deficyt kaloryczny. Pamiętaj żeby nie zrucać z masy odrazu 500kcal tylko powoli odcinaj po 100-200kcal aż do deficytu 200-300kcal Jeśli chodzi o ćwiczenia to zwiększ intensywność jak najbardziej staraj sie ograniczyć przerwe między seriami. Możesz połączyć ćwiczenia w obwody stosować drop sety serie łączone gigant serie itp. Zakres powtórzeń ok 12 Cardio z początku odpuść i jak bedziesz na deficycie i waga będzie lecieć w dół nie dodawaj cardio jeśli waga stanie obniż znów kcal o 100-200kcal i jak wtedy stanie czyli będziesz w sumie na deficycie ok500kcal dołącz cardio. Białko trzymaj wysoko na 2,5g na kilogram masy ciała tłuszcz 1-1.5g a reszte zapotrzebowania niech stanowią węgle. Powodzenia :)

Cześć Marcin! Zacznę od ćwiczeń. Dobrze żebyś ćwiczył 3-4 razy w tygodniu jesteś początkujący więc najlepszą metodą dla ciebie i jednocześnie na utrate tkanki tłuszczowej będzie metoda obwodowa może być w wykonywana metodąFBW (całe ciało na jednej sesji treningowej) chodzi o jak największą intensywność i pobudzenie hormonów i metabolizmu. Poczytaj o metodzie FBW i włącz w nie ćwiczenia bazowe co do diety Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal Więc jeśli ważysz 110 to zapotrzebowanie na białko to 110x2=220gx4 = 880kcal tyle kcal pochodzi z białka jest to dość dużo wiec możesz posilić się odżywką białkową źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.

Cześć Marcin! W końcu ktoś pisze do rzeczy! dieta! tak jest Marcin, podoba mi się twoje podejscie i zapał! Oby on nie ostygł i życze Ci sukcesów w przemianie, Jeśli chodzi o diete: Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal Jeśli ważysz więc 112kg to w przybliżeniu twoje zapotrzebowanie na białko to 112x2= 224x4kcal=896kcal Jest to dośc dużo białka więc musisz wspomóc się odżywką białkową. źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć. Podejżewam że tyle kalori w życiu nie spożywałeś a co dopiero na takim jadłospisie schudnąc? Masz rozregulowany metabolizm i musisz obserwować ile możesz zjeśc w ciągu dnia jeśli nie dasz rady zjeść zamierzonych 3000kcal (gdzieś koło teog ci wyjdzie) zjedz mniej ale z dużym udziałem białka i zostań na takiej kalorycznośći obserwuj wage i wszystko będzie dobrze! Powodzenia

Cześć KRystian! Nie istnieje coś takiego jak miejscowa utrata tkanki tłuszczowej. To że będziesz robił brzuszki nie sprawi że spalisz tkanke na brzuchu. Niestety to tak nie działa. Organizm sam pobiera tłuszcz z tego miejsca z którego on chce i my nie mamy na to wpływu niestety.. Ale mamy taki wpływ że możemy go zmusić do pobiernania tłuszczu zapasowego! a mianowicie dieta redukcyjna to jedyna ale skuteczna metoda.. Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć. Powodzenia

Takie pytanie nie tutaj.. http://www.michalkarmowski.pl/ Tam masz taką kopertę to jest kontakt do Pana Michała