Szymon Berserkr

Na siłownie trochę za wcześnie, jedynie ćwiczenia z własnym ciężarem ciała (pompki, podciaganie itd). Skoro mówisz że uprawiasz dużo sportu, to zaufaj mi, że jeżeli odstawisz słodycze i ogólnie puste kalorie to nadwaga zniknie ;)

kalorii

Ćwiczysz już rok a nie wiesz że dieta jest najważniejsza?

B-30%/T-20%/WW-50% Nie spalaj mięśni bo nie warto, a po za tym nie da rady spalić z samych nóg, bo jeżeli wprowadzisz organizm w katabolizm to lecą wszystkie mięśnie, zapotrzebowanie na początku wrzuć takie jak wyszło Ci z wyliczenia, jeżeli waga nie będzie szła w dół wtedy zaczynaj obcinanie po 100 kcal tygodniowo

Dorzuć zdrowe tłuszcze do białka, jeżeli nie masz kazeiny to tłuszcze wydłużą proces trawienia

Szczerze wątpię, aby Twoje zapotrzebowanie było tak duże, no i na początku makro powinno być na poziomie B-30%, T-20%, WW-50%, nie ma sensu ładować więcej białka .