Szymon Berserkr

HMB odstaw, strata kasy.

Oj bez diety i siłowni się nie obejdzie

Łopatki powinny być ściągnięte, aby nie angażować zbytnio przednich aktonów mięśni naramiennych, łokcie leciutko ugięte i zablokowane podczas wykonywania ćwiczenia

Zamiast sztangi na skosie dodałbym sztangielki, do tricepsa jakieś ćwiczenie izolowane na koniec, do bicepsa to samo, brak ćwiczeń na mięśnie grzbietu, dodaj MC lub unoszenie tułowia z opadu, wyciskanie sztangi z za głowy zamieniłbym na wyciskanie z przodu,

Skup się na ćwiczeniach podstawowych, typu przysiady ze sztangą, wykroki itd

Pewnie chodzi Ci o klasyczny splti, głownie ćwiczenia wielostawowe, jakie stosuje się na masie, możesz bez problemu stosować taki plan na redukcji.