Rozkład WBT w diecie
Mam 30 na karku i 96kg/185cm.
Typowy endomorfik.
Mój cel, to 85kg, przy czym niestety nie mogę ćwiczyć na siłowni - niedawno miałem operację obojczyka, i cokolwiek związanego z ciężarkami odpada na najbliższe 2 lata.
Zostaje bieganie/rower ew ćwiczenia brzucha lub nóg, ale przyjmijmy brak siłowni :)
Zależy mi też by spalić trochę mięśni z nóg, jazda na rowerze spowodowała ich madmierny rozrost :)
I tu pytanie do Ciebie, jakich proporcji WBT się trzymać w diecie, zakładam na początek 3 treningi po 60 min tygodniowo, docelowo po 120min - bieganie lub rower.
Drugie pytanie - ile kalorii obciąć z diety.
Z góry dzięki
Witamy,
kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI
Należy przyjąć bilans kaloryczny na poziomie dziennego zapotrzebowania. Jeśli nie będzie Pan zadowolony z postępów, wtedy można wejść na ujemny bilans.
W przypadku średniej aktywności fizycznej można przyjąć następujący rozkład makroskładników:
- węglowodany 50%,
- białko 30%,
- tłuszcze 20%.
Niemniej nie jest to jedyne rozwiązanie, można na przykład wyjść od podaży białka i tak:
- od wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego uciąć równowartość białka w ilości 2g/kgmc,
- następnie od tego odjąć podaż tłuszczów na poziomie 1g/kgmc,
- reszta kalorii powinna pochodzić z węglowodanów.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
