Szymon Berserkr

Z pierwszego posiłku wywal płatki kukurydziane i dodaj owsiane i do tego białko jaj, ponieważ bardzo mało go u Ciebie w śniadaniu, w drugim posiłku brak węglowodanów. Zmień ten chleb. Ostatni posiłek ostro przeładowany białkiem i węglami (jeżeli to kolacja) mniej węgli jak to kolacja .

Jeżeli pokrywasz wszystko białkiem z jedzenia, to nie ma potrzeby, lecz po treningowo lepiej spożyć białko w prochu, szybsza przyswajalność, a jak wiadomo po treningu otwiera się okno anaboliczne

Ogolnie nabialy nie sa zbyt dobre ze wzgledu na laktoze

Polecam arginine

Staraj sie powoli dokładać kcal powiedzmy po 100 tyg aż do prawidłowego bilansu, no i nie odkładaj aerobów od razu.

Żadnych przeciwwskazań nie ma ;)