Szymon Ignasiak

Nie da się jednocześnie budować masy mięśniowej i spalać tkanki tłuszczowej. Wybierz sobie jeden cel. Jeśli jesteś na deficycie kalorycznym- spalacz tkankę tłuszczową, jeśli jesteś na dodatnim bilansie kalorycznym- budujesz masę mięśniową (lub tłuszczową). Więc jak sam widzisz nie da się tych 2 rzeczy zrobić jednocześnie.

No można tak trenować, ale jeśli masz zamiar ćwiczyć 3 razy tygodniowo to lepiej to inaczej rozłozyć niż 3 treningu a 4 dni przerwy. Np.poniedziałek, wtorek- trening, środa,czwartek-wolne, piątek, sobota- trening, niedziela wolne. Wtedy wychodzą 4 dni treningowe, ale jeśli chcesz koniecznie 3 to możesz jakiś trening wyrzucić.

Cwicz siłowo, jeśli chcesz żeby Twoja sylwetka lepiej wyglądała i mięśnie były widoczne. Trening cardio na razie możesz odpuścić chyba, że będzie Cię za abrdzo zalewać to możesz pomyśleć o cardio. Nie wiem ile aktualnie spożywasz kalorii, ale dodawaj po 200-300 kalorii tygodniowo po wyżej Twojego zapotrzebowania. dodawaj tak długo aż waga zacznie rosnać.

Jesteś w tej chwili na sporym dodatku kalorycznym, ale nie ma co od razu za bardzo obcinać kalorii. Obcinaj po 300 tak długo aż waga pójdzie w dół. Do tego trening cardio i interwały w DNT.

Zdrowe tłuszcze w diecie nie są złe. Jeśli źle się czujesz na wysokich węglach to utnij je a podbij tłuszcze. Węgle możesz dawać tylko około treningowo. Obserwuj swoje ciało i zobacz jak ta opcja na Ciebie działa.

Szczerze mówiąc to nie wiem z czego Ty chcesz schudnąć przy takiej wadze. Ale jeśli już to musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie za pomocą jakiegoś kalkulatora i odjąc na początek ok. 200 kcal.