Redukcja - rozkład makro (kobieta endomorfik)
Witam. Od 1,5 miesiąca jestem na ułożonej przez siebie diecie redukcyjnej. Mam problem z rozkładem makroskładników..
wiek 23
wzrost 170
waga 57
z aktywności fizycznej tygodniowo spalam zawsze 1100 kcal (polar) =ćwiczenia siłowo wydolnościowe 3xtydz + kardio intensywnie tlenowe 2xtydz.
Oliczyłam zaporzebowanie 2030kcal
Obcięłam 15% teraz 20%
biało 1,6g/kg
węgle 3-4g/kg (+obcięte 15%)
tłuszcz reszta czyli ok 80g/dzień
I tutaj mam problem bo większość źródeł mówi o większej ilości węgli a uzupełnieniu tłuszczami. Ja jednak czuje się okropnie na wysokich węglach. Czy to zależy od hormonów? czy od typu-endomorfik? Czy mam bazować na swoim samopoczuciu dalej czy może powoduje to negatywne skutki w formie odkładania się tk.tłuszczowej przez nadmiar tłuszczu?
Podkreślam że jestem początkująca w tym temacie..
Proszę o opinię i pomoc. Dziękuję!
wiek 23
wzrost 170
waga 57
z aktywności fizycznej tygodniowo spalam zawsze 1100 kcal (polar) =ćwiczenia siłowo wydolnościowe 3xtydz + kardio intensywnie tlenowe 2xtydz.
Oliczyłam zaporzebowanie 2030kcal
Obcięłam 15% teraz 20%
biało 1,6g/kg
węgle 3-4g/kg (+obcięte 15%)
tłuszcz reszta czyli ok 80g/dzień
I tutaj mam problem bo większość źródeł mówi o większej ilości węgli a uzupełnieniu tłuszczami. Ja jednak czuje się okropnie na wysokich węglach. Czy to zależy od hormonów? czy od typu-endomorfik? Czy mam bazować na swoim samopoczuciu dalej czy może powoduje to negatywne skutki w formie odkładania się tk.tłuszczowej przez nadmiar tłuszczu?
Podkreślam że jestem początkująca w tym temacie..
Proszę o opinię i pomoc. Dziękuję!
1697
5
dodał odpowiedź 20 lutego 2016 20:43
Zdrowe tłuszcze w diecie nie są złe. Jeśli źle się czujesz na wysokich węglach to utnij je a podbij tłuszcze. Węgle możesz dawać tylko około treningowo. Obserwuj swoje ciało i zobacz jak ta opcja na Ciebie działa.
dodał odpowiedź 21 lutego 2016 08:53
JA bym dala bialka 2,5 na kg masy ciala
dodał komentarz 21 lutego 2016 10:57
zapomniałam dopisać ze powyzej 90g białka mam problem z toaletą :) dlatego 1,6g białka.. a jak myslisz z tluszczami/weglami? dzieki za odp!
dodał komentarz 21 lutego 2016 12:25
Ja bym dala tak bialko od 2-2,8 g/kg masy ciala ,tluszcze
0,8-1 g masy ciala
I reszta wegle
dodał odpowiedź 21 lutego 2016 12:26
Noo i to co napisalam sama stosuje a jestem endo. I tutaj mam duzo bialka jestem syta,mniej wegli i swietnie sie czuje
