Szymon Ignasiak

Nie wiem po co Ty wchodziłeś na tak ogromna ilośc kalorii. Nie dziwne, że Cię zalało tłuszczem. Teraz stopniowo obcinaj kalorie po 300 tygodniowo tak długo aż waga zacznie lecieć w dół. Jeśli jesteś przemęczony to zrób sobie przerwę od treningów żeby zregenerować organizm.

Białko 2 g/ kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węgle. Jeśli nie zamierzasz włączyć aktywności fizycznej to białko wystarczy nawet 1,5 g. Jaka jest twoja waga, wzrost i ilośc kalorii jaka aktualnie spożywasz ?

A gdzie nogi?!

2400 kcal to zdecydowanie za mało. Jeśli Twoje zapotrzebowanie wyniosło 4121 kcal to odejmij od tego na początku ok. 300 kcal i ustaw ilośc kalorii na 3800 .Białko 2 g/ kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węglowodany. Suplementy sa ci niepotrzebne bo nic nie dadzą. Najważniejsza jest dieta i aktywność fizyczna. Ja bym na Twoim miejscu dał trening siłowy 3 razy w tygodniu + 3 razy cardio na początek 30 min. Może to być bieźnia, orbiterek, rowerek stacjonarny. To taki ogólny zarys diety i treningu. Jak będziesz miał jakieś pytania i wątpliwości to pisz :)

Mono czy jabłczan nie robi wielkiej różnicy po obu będą podobne efekty. To ile stracisz po cyklu zależy głównie od diety. Ale jeśli chcesz coś osiągnąć coś w tym sporcie to weź się za ułożenie a nie na początku przygody z siłownią kreatyna Ci w głowie. Nic Ci ona nie da jeśli nie będziesz miał diety. Oczy wiście zrobisz jak zechcesz.

Czyli mimo tego, że nie masz jakiejś rygorystycznej diety to efekty jakieś są. Suplementy są niepotrzebne bo nic Ci nie dadzą, to tylko dodatek. Jeśli chcesz żeby efekty były jeszcze lepsze to skup się bardziej na diecie.