Szymon Ignasiak
Treści:
Kalorii nie ruszaj. Daj interwały w DNT. Na początek 2x 20min tygodniowo wystarczy.
Jeśli dzienne zapotrzebowanie wynosi nie co ponad 3000 kcal to zacznij z pułapu 2800kcal. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węgle. Obserwuj czy waga spada, ale głównym wyznacznikiem niech będzie lustro.
Liczy się dzienna podaż kalorii i rozkład makro.Wrzuć swoją dietę do jakiegoś kalkulatora i podaj ile Ci wyszło kalorii i makro. Na pierwszym rzut oka widać, że podaż kaloryczna za niska i za mało źródeł tłuszczu.
Myślisz, że za pomocą suplementów zwiększysz mase ? Jeśli nie możesz przybrać na masie to problem tkwi w diecie. Wrzuć zarys Twojej diety, rozkład kalorii, makro.
No to Ci wyjaśniam a Ty bredzisz, że 2 g/kg masy ciała to za dużo.
Skoro wiesz wszystko lepiej to po co wgl zadajesz tu pytanie ?
