dieta redukcyjna dla początkujących

Witam! Chciałbym sie dowiedziec czy tak ułożona dieta pomoże spalic mi zbędną tkanke tłuszczową.Moja waga 83kg,pas 95:

1 posiłek: 100g płatków owsianych,500g mleka uht 3,2%,5 jaj ugotowanych na twardo+ witaminy,bcaa

2 posiłek przed treningiem: 200g duszonej piersi z kurczaka,50g ryżu brązowego+sałata z dodatkiem jogurtu

3 posiłek: prosto po treningu 30g białka ostrovit wpc 80%

4 posiłek: 200g duszonej piersi z kurczaka,50g ryżu brązowego+sałata z dodatkiem jogurtu

5 posiłek przed snem: 30g kazeiny

Z góry dziękuje!

5281

Rafał Doroszuk

Witaj,

moim zdaniem zbyt drastycznie ściąłeś kalorie. Proponuję Ci abyś na kg masy ciała jadł 1,6g białka, węglowodanów 1,4g i tłuszczy 2,8g.

Zacznij robić np. codziennie trening interwałowy lub aeroby, np. zaczynając od 30 minut i co tydzień dokładać sobie po 5 minut.

Co do diety .

Pierwszy posiłek składał by się z białka a ostatni z węglowodanów o niskim IG.

Dlaczego?

Przed snem wskazany jest wysoki poziom serotoniny, dlatego polecam spożycie węglowodanów które stymulują syntezę serotoniny. Serotonina jest hormonem, który wywołuje odprężenie, uspokojenie, obniża wydolność fizyczną i psychiczną. Podczas snu serotonina przekształca się w melatoninę która zapewnia spokojny sen.

Natomiast rano każdy z nas potrzebuje zastrzyku energii, wigoru a nie senności dlatego jest to najlepsza pora na spożycie białka. Jeżeli nie masz czasu na zrobienie śniadania proponuję Ci wypić Izolat białka.

Konrad Xxxxyyyyy

dodał odpowiedź 23 marca 2016 08:16

Żeby to sprawdzić to byś jeszcze musiał podać swoje dzienne zapotrzebowani kaloryczne

Patryk Patryk

dodał komentarz 23 marca 2016 23:51

dzienne zapotrzebowanie: 3030 kcal 15% białka: 455 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1667 kcal = 417 g 30% tłuszczu: 909 kcal = 101 g Co mam zmienic w diecie? :)

Michał Saturski

dodał odpowiedź 23 marca 2016 14:48

Więcej informacji potrzeba.Jeżeli jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym waga będzie spadać.Pozdrawiam

Szymon Ignasiak

dodał odpowiedź 23 marca 2016 16:46

Liczy się dzienna podaż kalorii i rozkład makro.Wrzuć swoją dietę do jakiegoś kalkulatora i podaj ile Ci wyszło kalorii i makro. Na pierwszym rzut oka widać, że podaż kaloryczna za niska i za mało źródeł tłuszczu.

Patryk Patryk

dodał komentarz 23 marca 2016 23:49

ilosc kcal i makro na podtrzymanie masy: 3030 kcal 15% białka: 455 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1667 kcal = 417 g 30% tłuszczu: 909 kcal = 101 g Ilość kcal i makro w diecie: KCAL: 2302 BIAŁKO: 251g WĘGLOWODAN: 181g TŁUSZCZE: 64g Co dalej możesz mi doradzic w zmianie diety? :)

Szymon Ignasiak

dodał odpowiedź 24 marca 2016 08:15

Jeśli dzienne zapotrzebowanie wynosi nie co ponad 3000 kcal to zacznij z pułapu 2800kcal. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węgle. Obserwuj czy waga spada, ale głównym wyznacznikiem niech będzie lustro.

Patryk Patryk

dodał komentarz 24 marca 2016 15:34

OK. A mam jeszcze pytanie czy mógłbys podac przykładowa diete lub co zmienic w aktualnej? Tej co podałem na początku :)

Patryk Patryk

dodał komentarz 24 marca 2016 15:37

Maksymalne fundusze na diete to 440zł :)

Klaudia Kamińska

dodał odpowiedź 24 marca 2016 08:16

Dopiero zaczynasz redukcję? Po co tak drastycznie ucinać kalorie? Lepiej w pierwszej kolejności kombinować z rozkładem makro i aerobami/interwałami. Nie chcesz chyba redukcji skończyć na 1500kcal, nawet dla mnie to już głodówka.

Fit Karlos

dodał komentarz 24 marca 2016 19:29

Dokładnie dołożyć np. 1 sesję cardio 30 minut. Jeśli nic się nie ruszy można obciąć trochę tłuszczy na rzecz białka. A jak to nic nie da wtedy ściąć 100kcal.

Konrad Xxxxyyyyy

dodał odpowiedź 24 marca 2016 20:28

Na początek 2800 kcal + więcej białka a mniej węgli białka tak 25% może nawet 30% a węgli mniej niż 50%. I jedna ważna sprawa jak obliczasz makroskładniki diety to pamiętaj że to się liczy na beztłuszcową masę ciała.