Szymon Ignasiak

To, że węgle na noc zalewają czy coś podobnego to mit. Na noc polecam makrele+ serek wiejski. Mogą to tez być jaja w postaci jajecznicy albo gotowane.

Tłuszcze 1-1,5 g a reszta,która Ci została po rozłożeniu białko i tłuszczy to węglowodany.

Tkanke tłuszczową spalamy głównie w kuchni, czyli za to odpowiada dieta. Jeśli chcesz schudnąć musisz zastosować dietę z deficytem kalorycznym. Białko powinno wynosić 2 g/kg masy ciała, więc w Twoim przypadku powinno to być 200g.

Skoro nie napisałem, żeby dał tłuszcze około treningowo tzn. że nie jestem ich zwolennikiem. Oczywiście jeśli po treningu doda do posiłku tłuszcze to nic się nie stanie, ale nie widzę takiej potrzeby, więc nie doradzam takiej opcji. A Ty się spuszczasz nad tymi tłuszczami około treningowo jakby to był jakiś nektar bogów i całe nasze życie od nich zależało :D Wyluzuj...

Przed oraz po treningu pełno wartościowy posiłek oparty w głównej mierze na węglach i białku. Np. ryż/kasza/makaron/ziemniaki/owoce + kurczak/indyk/podroby/ryba. Co do całej diety nikt jej za Ciebie nie ułoży. Pytaj czego nie wiesz.

Trening i dieta! Jeśli będziesz tego pilnował to nie będzie spadków albo będą niewielkie :)