Szymon Ignasiak
Treści:
Węgle+ białko, czyli klasyka bez kombinowania.Ryż/kasza/ owoce + kurczak/ryba/ odżywka białkowa.
Chcesz przybrać na masie, czyli dieta z nadwyżką kaloryczną. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodawaj stopniowo kalorii tak długo aż waga zacznie rosnąć i sylwetka zacznie się zmieniać. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węgle. Suplementy niepotrzebne.
Nie może napisac bo ciągle zadajesz te same pytania na temat BCAA... Jeśli masz mózg to zacznij go w końcu używać.
Ile Ty ważysz, że masz tak niską ilość kalorii? To pewnie przyczyna dlaczego waga już nie chce schodzić... Białko to wiadomo 2 g/kg masy ciała. Ja bym się nie bał wysoko ustawiać tłuszczy, nawet 1,5 g. A reszta węgle głównie około treningowo. Ale obawiam się, że na takim poziomie kalorii waga nie będzie spadać.
Jeśli nie możesz przytyć to problemu doszukiwałbym się w diecie a nie w braku odżywek.
Dlaczego pytasz ?
